心臟的能力在不同人身上表現的差異很大，在一個人的一生中也是一直在變化。人在不同的生活條件下，心臟功能隨時在發生變化。我們首先來談一下怎麼樣使心臟的潛力增大，怎麼挖掘出它的潛力來。心臟有儲備功能，它的儲備功能主要體現在以下兩個方面。
一個是心率，就是心跳的快慢。天氣熱的時候，人的代謝快了，我們心率就增快。我們運動的時候比如爬山、跑步，心臟要是不提高心率，那麼供應的血液就不夠全身使用，所以心臟就必須把心率提上來。如果我們什麼都不做，安靜的休息的時候，心率就會慢下來。就像我們走路一樣，事兒急了，多跑兩步;事兒緩了，我們慢慢走。
再一個就是心肌的收縮力，心肌的收縮力就相當於我們走路的力量，如果有力，那你邁的步就大，走的就快。心臟也是這樣的，如果有力，它射出的血就多，血壓就比較高。
心率和心肌收縮力我們怎麼樣來鍛鍊它呢?下面我們首先來看看心率如何鍛鍊。
有的人說我剛起牀心率就50多次，一吃飯就70多次，一走路到了100多次，心率變化這麼大這麼快，我的心臟是不是有病?其實不是有病。大家一定要注意，在不同狀況下心率變化大，正好說明你心臟的潛力非常好，需要快就能快起來，不需要就能慢下來，這是心臟功能好的一種表現，不是不好。在臨牀上經常遇到這樣的病人，他總想讓心率保持在每分鐘70～80次，那你得看在什麼狀態下。
我們再講講心肌的耐缺氧能力，爲什麼要提這個?因爲我們的生活、工作環境差異很大，如果說你在自然的、氧氣充足的環境中工作，那沒問題，你就不用提高心臟的耐缺氧潛力。但是我們如果需要在缺氧環境中短時間經歷一下，如果你心肌的耐缺氧能力不行，你就可能會出現嚴重的問題，比如嚴重的心律失常，甚至突然死亡。那麼怎麼樣來提高心肌耐缺氧能力，來防止我們遇到惡劣的環境，比如說像在地震中被埋但又不足以致死的情況，空間很狹小，氧氣不夠用。這種情況下，如果你心臟的耐缺氧能力很好的話，你生存的時間就會比較長，爭取到了被營救的時間。所以說提高心肌耐缺氧能力是有好處的。但是怎麼來提高呢?有一個辦法，既可以鍛鍊心率，也可以鍛鍊心肌耐缺氧能力，還可以鍛鍊心肌收縮力，那就是“有氧運動”，它是提高心臟潛力的最好措施。
大家可能都知道運動好，生命在於運動，但是應該如何運動，我們適合做哪些運動?比如舉重這種運動就不好，它不利於提高心臟的潛力。能夠我們經常做的散步、跑步、登山、游泳、勞動都是一些能夠提高心臟潛力的非常好的運動方式。這些活動能夠增加機體的耗氧量，能夠給心臟增加一定的負荷，使心臟處於一種“又累又餓”的狀態。“餓”是指心臟本身血液相對不夠用，所以我們運動多了的時候會感覺氣短、憋氣。再嚴重了，就是憋氣、跑不動了，是心臟累了。那麼通過“餓”和“累”，正好鍛鍊心臟的潛力。到底怎麼來把握，是不是越“餓”越好，越“累”越好呢?不是這樣的，需要把握尺度。怎麼來把握?這是大家要牢記的。
這個尺度包括兩個方面，一是每次鍛鍊的時候我們的心率達到什麼程度算是好。好多養生保健的書都主張使心率提高百分之多少，要增加多少次才達到了鍛鍊的目的。我想如果要照這個辦的話，你真的辦不到。爲什麼呢?如果你心臟潛力沒有那麼大，你做到那個程度，對於你的心臟來講是嚴重超負荷了，根本就達不到鍛鍊的目的，反而傷害了心臟。
如果你心臟的潛力比較大的話，達到他們講的那個數值對你來講就是小菜一碟，輕而易舉，這樣就又達不到提高心臟潛力的效果，所以這裏還要強調“因人而異”。那麼怎麼來掌握呢，就是要“循序漸進，持之以恆”，不能靠一兩次的鍛鍊來達到提高心臟的潛力效果。具體運動的時候，應運動到覺得稍微有點累了即可。之後在這個程度上堅持一段時間，直到感覺不累爲止，然後在這個基礎上再提高一點，又覺得稍微累了，再堅持一定時期，如此逐漸提高。
不需要每天都提高，這樣你的心臟受不了，也達不到鍛鍊的目的。一定要一點一點地增加，每增加一點，持續一到兩週。如果說你怕運動量增加得太快，你也可以一個月增加一點。這樣你就可以把心臟的潛力很穩妥地提高了。二是我們心臟的潛力到底要提高到什麼程度。是不是一定要提高到跟飛人劉翔的一樣呢?劉翔是田徑運動員，他的心臟功能很好，那是不是我們每個人心臟的潛力都要達到那種程度呢?其實是沒有必要的。就像我們平時開車上班一樣，我們不一定非要開好車，車就是代步工具嘛。但是我們的心臟要鍛鍊到什麼程度，夠我們日常的使用、日常的消耗，就足夠了，不需要吹毛求疵。還是要適合自己並且適度。
博主簡介：賈海忠，北京中日友好醫院主任醫師，碩士研究生導師，醫學博士，北京中醫藥大學教授。長期從事中西醫結合臨牀工作，致力於中西醫結合理論和臨牀研究。擅長治療冠心病，高血壓，心力衰竭，心律失常，高脂血症，神經官能症，腎臟疾病、疑難雜症等。
