每當遇到便祕的時候,都會很煩惱。不僅難受,有時還會耽誤重要的事情。所以,就會找一些方法去治療便祕。那潤腸通便吃什麼好?在此,小編針對這種情況整理了一些相關資料。從兩個方面進行調整,請看下文詳細的介紹。
一、潤腸通便吃什麼好
1、堅果
堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量,連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動,從而起到潤腸通便、治療便祕的作用。
2、蜂蜜
蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝,如果便祕了就來杯蜂蜜水吧,讓你的便便一路暢通!古代中醫指出蜂蜜的效用:“除心煩,通便祕,解虛熱,療心痛,稅顏色,和百藥,除衆病”。
3、柑桔
柑桔含豐富的纖維素及多種營養素,能促進胃腸蠕動和消化,又降血脂、降血壓。適量食用有一定療效
4、白蘿蔔
白蘿蔔含維生素C及消化酵素,因爲含有各種酵素,因此具有幫助消化、健脾整腸的功效。素有“自然消化劑”之稱的白蘿蔔,具有利尿作用,對飲食過量、消化不良、胃不舒服、胃酸過多等症狀都有良好療效,應經常食用。
5、白菜心
菜是大衆菜。它性微寒,味甘,具有解毒除熱,通利腸胃的功能,凡心煩口渴,大便不暢,小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A,B,C,尤以維生素C較多,白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動,幫助消化,防止大便乾燥.生吃白菜心可以不破壞白菜的營養,通便很有效。
蔬菜多吃新鮮蔬菜,每天加食糠皮、麥麩等,可增加飲食中纖維的攝取量,以擴充糞便體積,促進腸蠕動,減少便祕的發生。
二、良好習慣很重要
1、生活習慣
早睡早起,最好早晨起牀後或早餐後排便,晨起隨着由平臥轉爲起立,會發生直立反射,易出現便意蹲便時集中注意力,不看書、讀報,不玩手機;有便意就排不論在工作還是學習,或者乘車船、坐飛機、看電影,有便意時就應抽空去廁所,不要忍着不解,讓大便返回乙狀結腸,久之形成便祕。
2、飲食習慣
多吃水果,蔬菜,五穀雜糧之類的有利用調節腸胃。選用富含粗纖維的食物,如粗糧、蔬菜、水果。粗纖維可增加食物殘渣,刺激腸壁促進腸道蠕動,使糞便易於排出;多吃產氣的食物,如豆類、薯類、蘿蔔、洋蔥、韭菜等,刺激腸蠕動。縮短食物通過腸道的時間,促進排便;多選用潤腸通便的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶。使糞便變軟,便於排泄;選用富含維生素B的食物,如穀類、豆類、花生、堅果、瘦肉等,可促進腸蠕動,幫助排泄。
小編結語:因此,在看完全文後,潤腸通便吃什麼好,可以嘗試以上這幾種食物。當然飲食習慣也是很重要的,二者缺一不可。多吃水果多吃蔬菜,那麼便祕就會遠離你。希望這些資料能夠幫助到您解決問題。
