受訪專家：河南省中醫藥學會養生保健分會副會長呂沛宛
你喜歡熱,他喜歡冷;你喜歡靜,他喜歡動……每人先天稟賦不同,後天生活環境、飲食起居也不同,這就造就了每個人不同的體質。從本期起,我們會邀請中醫專家解讀、分析各種體質的特點以及養生重點,幫你事半功倍,養出好身體。
簡便體質自測表:
請根據近一年(孕婦爲懷孕前一年)的體驗和感覺回答以下問題:
判斷結果:
將所得分數相加,即爲體質測評分數,在24～32之間者有平和體質發展趨勢,分數在32～40之間者爲平和體質類型。
此測試表僅供簡單自測,若想詳細瞭解自身體質,請依據臨牀專業測評結果。
平和體質是正常的、功能較協調的體質。這類人體形勻稱,或雖胖而不臃滯,雖瘦而有精神;面色、膚色潤澤,頭髮稠密有光澤,目光有神,脣色紅潤,不容易疲勞,精力充沛,睡眠、食慾良好,大小便正常,性格隨和開朗;平時患病較少,即使患病往往也能自愈或易於治癒;對自然環境和社會環境適應能力較強,工作潛力大,休息效率高。這類體質的人,如後天調養得當,無暴力外傷或慢性疾病,則體質不易改變,容易長壽。
因此,平和體質的人養生,可以遵循《素問·上古天真論》中的“法於陰陽,和於術數,飲食有節,起居有常,不妄作勞”,珍惜、呵護健康體質,避免邪氣侵擾。簡單來說,就是做到以下幾點:
1.起居順應自然。遵循四季陰陽和日出而作、日落而息的自然規律,食四季之所產,用四季所適用,迴歸自然、享受自然。
2.節制飲食護脾胃。三餐不過飽,再愛吃的食物也不貪嘴。節慾少食,注重調養,在固守先天之精的同時,善存後天之本,才能保證身體健康、延年益壽。節制飲食還指順應自然飲食,如春天陽氣生髮,就多吃芽類、豆類,以助生髮。
3.規律作息不過勞。《三國·華佗傳》記載:“起居有常,不枉作勞。人體欲得勞動,但不當使極耳。動搖則谷氣得消,血脈流通,病不得生。”意思就是說,要按時作息,不過度勞累。人體想要運動時要適度,不可過極,適度運動可以促進人體的消化吸收以及血液運行,從而預防疾病。
4.調攝精神,保養正氣。《黃帝內經》提到:“恬淡虛無,真氣從之;精神內守,病安從來。”這告訴我們,保持心情平和、安定而不大喜大悲,身體適當勞作而不過度勞累,能使氣血通暢,正氣固守在內,使疾病無從發生。
5.慎房事,以維先天。現代人夜生活豐富,有些甚至房事不潔,長此以往,會導致腎虛,使身體機能日漸衰退。腎乃先天之本,維護先天之本,首要的就是慎房事,日常可以多吃些黑色種子類和一些堅果類食物,如芝麻仁、黑豆、桑椹、核桃、腰果等。黑入腎,黑色食物可以補腎;“種子”又是物種的下一代,蘊含着植物繁衍下一代的最基本物質和遺傳屬性,蘊含着新的生命,是所有物種最寶貴的生命根源,可補腎氣。
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