有很多朋友喜歡熬夜，白天就會出現精神不振的情況，今天小編就和大家說說精神不振。精神不振是日常生活中常見的一種現象，尤其是工作壓力大，經常熬夜的人更容易發生，那麼你知道精神不振怎麼辦嗎？隨小編一起來看看。
1、精神不振怎麼辦
1.1、保持充足的睡眠
現代人因爲面臨的社會壓力比較大，同時周邊的誘惑也比較多。所以睡眠時間和質量是遠遠低於以前的人。但睡眠是恢復精力最好的方式。
1.2、保持充足的水分
要知道，人體80%的成分都是水。所以水對人體的重要程度不言而喻。脫水也是造成人精神不振的主要原因之一。記住一點，按時喝水定量的喝水是人體補充水分最好的方式。而不是等口渴了在暴飲。這樣不僅起不到補充水分的作用，還會對人體造成傷害。
1.3、補充維生素B
不同種類的維生素各有自己的作用。而維生素B就是扮演讓人體從食物中攝入充足熱量的角色。而如果人體缺少維生素B羣，就會導致人體無法全部吸收食物裏面的營養。久而久之，人體自然會衰弱而導致精神不振。
1.4、晨練很重要
早晨起來鍛鍊一小會能夠有效的提升一天的精神狀態。讓自己的從睡眠的睏倦中恢復過來，但是要記住，只能是輕微的運動，比如低強度的慢跑或者散步。
2、造成精神不振的原因
2.1、氣血不足
如果老是出現瞌睡沒精神，有可能是氣血虛或者是氣血不足而導致血液新陳代謝有所減緩，如果氣溫低的話還會導致血管收縮，血液循環不順暢，所以就會導致體內的毒素過多引起的上火，最終會導致出現疲勞的現象。
2.2、抵抗力下降
如果壓力過大，經常抑鬱寡歡，如果再加上溫度跟溼度發生了比較明顯的變化的話，人的抵抗力就便會下降，導致人體出現最常見的病症，如感冒，咳嗽，口乾，疲勞，煩躁等。
2.3、睡眠質量不佳
睡眠的時間和質量是也是引起瞌睡沒精神的原因之一。如果是患有神經功能性的疾病的話，有可能會引起不可抑制性睡眠。
2.4、嗜睡症
嗜睡沒精神有時候並不是單一的症狀，它很有可能是身體中其他疾病的一個部分，像感染性疾病、內分泌疾病、代謝障礙或者是心腦血管病等疾病。
3、大腦疲勞有哪些信號
3.1、頭昏眼花、聽力下降、耳殼發熱。出現此症狀的人視線較模糊，感覺眼前有一層霧。同時還可能會伴有耳鳴，聽力下降等症狀。
3.2、四肢乏力或嗜睡。每日四肢疲勞無力，總有一種懶呆動的感覺。晚上睡再多的時間，總感覺睡不夠。
3.3、注意力不集中，眼睛容易煥散。
3.4、記憶力下降。想不起朋友的叮囑或者忘掉幾小時前的事情。
精神不振疲勞吃什麼好
1、香蕉
香蕉富含維生素既能緩解緊張又能消減疲勞。香蕉富含鉀離子，鉀是維持肌肉、神經正常活動的必需物質。每天吃兩根香蕉，可以改善機體疲勞感。
2、香瓜
又稱甜瓜，含有大量的碳酸化合物、檸檬酸、胡蘿蔔素、維生素等。香瓜所含的轉化酶可以將不溶性蛋白質轉變成可溶性蛋白質供腎臟吸收。香瓜內含葫蘆素B能明顯增加肝臟內糖原的儲備量，可及時補充大腦與血液中的血糖濃度，對人的精力有明顯的補充作用。
3、香椿
香椿含有豐富的植物蛋白質，甘氨酸、穀氨酸的含量居蔬菜之冠，有助於提高神經系統興奮性，增強人體應激能力。
4、香菇
香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多種活性物質，具有提高免疫細胞活性、改善植物神經調節功能、增強機體排毒等作用。
5、香芹
香芹富含芫荽甙揮發油、甘露醇、環己六醇與生芹素，有舒緩血管壓力、促進血液循環、排毒與代謝之效。香芹還含有豐富的粗纖維，能促進腸蠕動，有助於排便和排毒。
如何緩解精神不振疲勞
1、搓足心。每天晚上洗腳後、上牀之前搓足心20分鐘，對健足強身十分有益。這是因爲，搓足底涌泉穴有改善體質、提高機體免疫力的功能。
2、轉目。雙目從左向右轉14次，再從右向左轉14次，然後緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。常年堅持，可使眼睛運轉靈活，去內障外翳，兼能矯正近視、遠視。
3、深呼吸。深呼吸可以促進人的肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循環。
4、叩齒。每日三餐前保持全身放鬆，口脣輕閉，然後上下齒有節律地輕輕叩擊。每次叩4～8下，可使牙齒堅固，並能預防牙病的發生。
5、適當減肥。最好是從飲食及運動雙管齊下，並且少吃甜食，因糖分多會過度激活胰島素，使血糖變化，讓人精神疲勞，坐立難安。
小編還是建議大家休息好，這樣纔能有一個好的精神狀態。長期精神不振就會讓我們的身體狀態每況愈下，大家還是以自己的健康爲主，如果真是因爲工作等原因進行熬夜加班這是正常的，但是因爲玩造成的就不值得了。
