隨着社會經濟水平的提高,人們的工作節奏也越來越快了。白領們都會遇到這樣一個問題就是熬夜。現在很多女性因爲工作問題,所以長期都在熬夜,長期熬夜對女性的身體影響非常大,所以一定要通過飲食或者生活習慣方面來改善調理。對於長期熬夜的女性吃什麼好的問題,一定要多喝水,補充維生素。
含鎂的食物
對於熬夜吃什麼好的問題,無名英雄鎂元素同樣也是最佳的答案,因爲鎂元素對能量的產生是至關重要的。其實我們人體在一般情況下都不會出現缺鎂的情況,但如果能夠適量多補充一些鎂元素,反而能夠達到更好的提神效果。在很多食物中都有鎂元素的存在,比如各種堅果和種子,甜菜和菠菜等綠葉蔬菜中都富含有鎂元素。同時還要提醒各位白領女性,千萬不要忽略了豆腐,因爲它也是富含鎂元素的。
全穀類食品
我們大腦每天之所以能夠正常運行以及思考,其能量主要來源於碳水化合物,它在給大腦提供能量的同時也會緩慢消耗持續的能量。通過維持血糖含量,這些碳水化合物有助於保持情緒穩定,並有助於之後的睡眠。像地瓜和燕麥片等全穀類食品也都屬於碳水化合物的範疇,而且在這些食物中還不含有多餘的熱量,就算在晚上吃也不用擔心會發胖。
熬夜時很容易缺水,要多喝白開水,餓了不要吃泡麪,以免火氣太大,儘量以水果,麪包,土司,清粥小菜來充飢!熬夜後,多吃胡蘿蔔,非菜,鰻魚等富含維生素A的食物,以及富有維生素B的瘦肉,魚肉,豬肝等動物食品,以緩解視疲勞!
多吃阿膠補氣血!
1.阿膠,一般人所理解的是阿膠可能只是對女人有好處,起到美容的作用,其實不然,阿膠對於熬夜人士也是非常的好用的,熬夜之後,人的臉色不是很好,顏色呈灰暗色的,吃了阿膠之後,臉色會明顯得到改善,變成白皙裏面泛着紅潤的那種顏色,看起來十分的健康,所以阿膠的作用是改善熬夜暗灰色的臉色。
2.豬皮凍,豬皮凍是防止熬夜之後臉上的皮膚產生皺紋,而且豬皮凍還有一個鮮爲人知的作用嗎,也是補血,這個很少人知道的。根據筆者的經驗,豬皮凍不補血的功效不比那些昂貴的奢侈的補品差。
3.黑豆,黑豆的功效與黑米相似,也是從體力上補充身體的虧損。
4.大棗,打造的作用衆所周知了,就是補血,也是讓人的起色看起來很棒。你肯定不希望第二天一上班就被主管看到你憔悴的面容吧。
5.酸奶,酸奶是補充營養,蛋白質,而且熬夜之後,人的情緒容易不穩定,酸奶中的鈣質是一種很好的穩定情緒的試劑,使得熬夜之後壞的情緒得以緩解,虧損的體力得到提升。而且筆者的酸奶是自己家做的酸奶,比外面買的其他酸奶更加安全健康,對於熬夜人士很有幫助。
6.黑米,黑米主要是從體力上補充熬夜之後身體的虧損。
晚上熬夜喝什麼好?
1、冰糖薄荷茶
材料:薄荷葉5-10片冰糖或者是蜂蜜、果汁
製作方法:將剛買來的中藥薄荷葉用冷水洗淨後放到茶杯中,加入熱水200毫升,加蓋15-20分鐘直到藥香散出即可,等涼的時候根據個人的喜好加入冰糖、蜂蜜或者是果汁,可以使茶的口感提升。
功效:據最近的研究報道,薄荷可以防止痙攣、放鬆肌肉、減輕肌肉僵硬與疼痛感。而薄荷茶可以刺激食物在消化道內的運動,幫助消化,尤其適合腸胃不適或是吃了太過油膩的食物後飲用。工作在電腦前的上班族,當感到精神不濟時應喝杯清涼的薄荷茶,這有利於提神醒腦、緩解壓力。另外,由於薄荷具有一種獨特的芳香,將薄荷茶拿來漱口或飲用,不僅能齒頰留香、口氣清新,還可以消除牙齦腫痛。
2、玫瑰薄荷茶
材料:玫瑰花乾花蕾4-5顆薄荷少量(二、三錢即可)
製作方法:將幹玫瑰花與薄荷一同放入杯中,加蓋到10-15分鐘,待茶涼後飲用提神效果更佳。
功效:人的情緒在春季的時候容易出現波動,而玫瑰花常常深受辦公室女性的喜愛,具有活血化淤、舒緩情緒的作用,薄荷可驅除疲勞,使人感覺煥然一新,並且玫瑰花的甘甜純香可以沖淡薄荷之中苦澀味,一舉兩得。
結語:好了,上面就是今天小編和大家說到的關於生活中關於熬夜的人們怎樣飲食的問題了。經常熬夜的人身體消耗都是非常大的,所以補身體很重要,經常熬夜的女性會有氣血虛的表現,這種情況下,補氣血是非常有必要的。至於經常熬夜的人怎麼補身體,可以通過食療改善。因此,朋友們可以試試小編上面說到的一些食物哦。
