我們的腰部承受着上半身的重量，還牽引着下半身的運動，但是它卻非常脆弱，很容易受傷。如果腰部不健康會坐立不安，不想有毛病就好好保護它。記住幾個護腰小技巧能夠一生受益。
這些動作最傷腰
一、蹺二郎腿
很多人不知道蹺二郎腿的這個過程還會導致骨盆傾斜。蹺二郎腿會導致腰椎的承受壓力出現不均勻，長時間下去就會導致腰肌勞損的情況出現，還會導致腰椎間盤受力不均勻。在腰椎間盤的誘發原因當中，蹺二郎腿是常見的一個。尤其是對於處在生長發育階段的青少年，蹺二郎腿的危害更加明顯，會導致駝背以及脊椎彎曲的現象出現。
二、長時間直立
長時間直立會導致腰肌緊張，這樣就需要腰椎長時間承受比較重的壓力，會增加出現腰椎間盤突出的風險。比如售貨員長時間站着導致背部肌肉緊張，就會增加腰間盤突出的風險。
三、窩着腰
如果長時間窩在沙發或者凳子上就會導致腰椎前凸減少，也會在這個過程當中增加椎間盤的壓力。長時間保持這樣的姿勢就會加速腰椎間盤退變的進程。
四、不良睡姿
在平躺着睡覺的時候腰部一般都沒有支撐，腰背部的肌肉處於緊張的環境之下也會傷害腰部。儘量挑選硬一點的牀墊，睡覺時可以在腰下墊一個軟枕減小椎間盤的壓力，對腰部會產生保護的作用。
五、彎腰搬重物
如果搬東西的時候直接彎下腰，就會突然增加椎間盤的受力，這樣很容易讓腰椎間盤透過薄弱的地方並突出。很多人都是因爲搬重物突然增加腰痛的症狀。
護腰小技巧
（1）坐的時候要託腰靠背
當坐着的時候整體的重力都落在了腰部以及臀骨部，雖然我們看不到，但是這個過程很容易導致內傷，因此在坐着的時候最好準備一個靠墊或者坐在有腰託的高背椅上，讓自己的腰部僅僅貼着椅背，可以減輕腰部肌肉的負擔。
（2）久坐要常起身
久坐會導致腰肌緊張，彎腰駝背還會讓腰肌變得緊張，容易讓肌肉受到傷害，嚴重還可能會導致椎間盤退化並導致突出，因此一定要經常起身活動，哪怕就是伸伸懶腰或者走幾步路，也可以讓腰肌放鬆。
（3）移物時候要直立上身
平常免不了要移動重物，在拿東西的過程當中很多都需要調動肌肉背的肌肉，容易傷害腰部，因此在移動重物的時候讓一條腿伸直一條腿彎曲，然後讓自己的上半身保持直立的狀態，可以減輕對腰部以及背部的傷害。
結語：大家一定要保護好自己的腰，包括身體的任何部位，健康是第一位的，不能掉以輕心。
