男人是家庭的支柱,每天繁重的工作不僅讓身體疲勞不堪,也讓大腦嚴重“缺養”,長期如此威脅生命!那麼男性保健,如何給大腦減壓?滋補大腦的食物有哪些?
不少職場男性都會感覺工作起來力不從心,總是感覺不在狀態,這其實是腦力下降所致。導致腦力下降的直接原因就是壓力過大,爲了能夠振作精神,恢復充滿朝氣的狀態,你就必須學會給大腦減壓。
其實,大腦每天都在發出各種信號告訴你和他:“我的體力要透支了!”大腦像一部需要時刻維護的超級計算機,唯有在生活中使用有益於腦健康的方法,才能打造真正的精英腦力年輕態。
補腦減壓術:大腦需要零壓力
壓力增大讓男人白天無法集中精力,夜晚無心睡眠。這就是大腦疲勞的一種症狀,它在提醒你需要適當休息,緩解壓力,讓體力和精力都得到放鬆,爲大腦保存能量。
減壓醒腦的有氧搏擊。有氧搏擊是男人減壓又健腦的佳運動。在整個運動的過程中,肢體運動幅度的增加有利於改善大腦的應變能力,讓男人隨時可以進入佳狀態。在家中也可以進行簡單的搏擊運動:雙腿前後站立,同時在變換位置過程中原地跳動,雙臂環抱,並逐一向前出拳。每次10分鐘,堅持下來就會得到減壓、健腦雙收穫。
放鬆的頭部按摩。每隔2小時做一做頭部按摩,不但能夠促進大腦的思維活躍,更可以在片刻休息間讓壓力得到緩解。具體方法是:雙手五指插入頭髮後輕輕併攏,向上輕輕提拉20次,然後手腕放鬆,掌心輕輕釦擊頭部20次就能達到效果。
補腦減壓術:大腦需要好音樂
身周環境中嘈雜聲太多,分散着你寶貴的注意力,讓腦力在無形中消耗。你需要些綠色音樂,來陶冶大腦的“情操”。
神奇的莫扎特鋼琴協奏曲
一項國外的健康調查結果指出,莫扎特鋼琴協奏曲可以激活大腦裏用來傳輸信號的神經細胞,讓男人在噪音中始終保持集中的注意力。所以,不妨每天給自己30分鐘時間,緊閉雙目,靜靜地享受一下莫扎特鋼琴曲的神奇力量,定會給自己的大腦一個驚喜。
安靜的催眠曲
這並不僅僅是促進入睡,更能讓大腦適時地徹底平靜下來,將工作帶來的所有緊張情緒全部驅趕出大腦,徹底放空。催眠曲適合在午休、睡前傾聽,幫助浮躁而忙碌的大腦進入休息狀態。
男性健康吃什麼有助補腦
男人吃什麼有助補腦?隨着男性朋友社會壓力的增大,用腦過度在不少男性朋友身上有所體現。正因爲如此,很多妻子都希望能給男性朋友準備些補腦的食物。那麼男人吃什麼有助補腦呢?重慶男科醫院專家就有助男性補腦的一些食物作如下闡述!
核桃仁
核桃仁含有40%～50%的不飽和脂肪酸,而構成人腦細胞的物質中大約有60%是不飽和脂肪酸。核桃非常適合腦力工作者食用,可以改善腦循環,增強腦力。
蛋類
蛋類不僅是極好的蛋白質來源,而且蛋黃中的卵磷脂經吸收後釋放出來的膽鹼,能合成乙酰膽鹼,乙酰膽鹼有助於增強記憶力。此外,蛋黃中鐵、磷的含量較高,特別有利於孩子的腦發育。
魚類
魚肉含有球蛋白、白蛋白和大量不飽和脂肪酸,還含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素等,也可起到增強記憶力。此外,魚類中富含的DHA也有助於大腦健康。
大豆
大豆含有豐富的優質蛋白和不飽和脂肪酸,它們是腦細胞生長和修補的基本成分。大豆還含有卵磷脂、鐵和維生素等,適當攝取可增強記憶力。
牛奶
每100克牛奶含有蛋白質3.5克、鈣125毫克。牛奶中的鈣可調節神經、肌肉的興奮性,孩子每天早晨喝1杯牛奶,有利於改善認知能力,保證大腦高效地工作。
杏仁
杏仁中含蛋白質27%、脂肪53%、碳水化合物11%。此外,杏仁含有豐富的單不飽和脂肪酸,如DHA,有益於大腦健康;此外,它也含有維生素E等抗氧化物質,能預防疾病和早衰。
蘋果
蘋果有“智慧果”、“記憶果”的美稱。多吃蘋果有增進記憶、提高智能的效果。蘋果不僅含有豐富的糖、維生素和礦物質等大腦必需的營養素,而且更重要的是富含鋅元素。據研究,鋅是人體內許多重要酶的組成部分,是促進生長髮育的關鍵元素。
葡萄
葡萄是公認佳的抗氧化劑之一,但很多人不知道其還有補益和興奮大腦神經的作用。葡萄果實中,葡萄糖、有機酸、氨基酸、維生素的含量都很豐富,可補益和興奮大腦神經。
玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量穀氨酸較高,能幫助促進腦細胞代謝,常吃些玉米尤其是鮮玉米,具有健腦作用。
花生
富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經系統所需要的重要物質,能延緩腦功能衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成。實驗證實,常食花生可改善血液循環、增強記憶、延緩衰老,是名符其實的“長生果”。
結語:只有腦袋夠靈活男人在工作中才能一帆風順,才能獲得更好的職位與成就。聰明的男人應該在工作之餘學會保養自己的身體,就像汽車需要定時保養一樣,這樣才能行的更遠、更久!
