有時候一個人的臉色好不好就能看出這個人是否氣血不足,在中醫上我們經常聽見把脈的時候老中醫會說氣血不足,氣血不足的話會導致人的臉色無色,精神狀態差,吃飯沒有食慾等等,那麼我們應該如何調理氣血不足呢,下面我們就隨小編一起來看看吧。
氣血不足怎樣調理
心態
好的心態對於每個人來說都是非常重要的,如果本身存在氣血不足的問題,記得要多做些自己喜歡的事情,提升情緒,這樣有利於氣血運作。
適量運動
每天堅持適量的體育鍛煉,比如慢跑、跳繩、瑜伽等都是不錯的選擇,它們能有效地促進身體的新陳代謝,調節內分泌水平,穩定氣血的運行,防止氣血虧空的問題出現。
合理作息
夜晚是人休息的時候,也是養血的時機,如果在這個時候沒有好好的睡覺,就可能會導致氣血不足。建議大家要在十一點或者十點左右入睡,保證身體正常運作。
如果你不小心熬夜了,第二天感覺到非常的疲憊,不妨在中午的時候抽幫個小時的時候補一個午覺。雖然時間比較短,但是對於恢復體力效果不錯。
按摩刺激穴位補氣血
堅持按摩刺激身體上的很多穴位,都能夠起到補氣血的作用,這也是成本低的一種補氣血的方式。可以用過按壓腋窩、太陽穴、腦後、頸椎、頸動脈等方式,來促進血氣運行順暢,從而達到“生氣旺血”的功效。
中藥調理
氣血不足本身就是中醫的說法,因此用中醫的方式進行調理很有效果,可以選用白芍、當歸、熟地黃、川芎等中藥煎服,調理效果十分顯著。
氣血不足的症狀
1、看眼睛:俗話說“人老珠黃”,其實指的就是眼白的顏色變得混濁、發黃,有血絲,這就表明氣血不足。眼睛隨時都能睜得大大的,說明氣血充足;反之,眼袋很大、眼睛乾澀、眼皮沉重,都代表氣血不足。
2、看皮膚。皮膚白裏透着粉紅,有光澤、彈性、無皺紋、無斑代表氣血充足。反之,皮膚粗糙,沒光澤,發暗、發黃、發白、發青、發紅、長斑都代表身體狀況不佳、氣血不足。
3、看頭髮。頭髮烏黑、濃密、柔順代表氣血充足,頭髮乾枯、掉髮、頭髮發黃、發白、開叉都是氣血不足。
4、看耳朵。小孩子看耳朵看形態,大人除了形態主要看色澤、有無斑點、有無疼痛。如果呈淡淡的粉紅色、有光澤、無斑點、無皺紋、飽滿則代表氣血充足。而暗淡、無光澤代表氣血已經下降。
5、摸手的溫度。如果手一年四季都是溫暖的,代表人氣血充足,如果手心偏熱或者出汗或者手冰冷,都是氣血不足。
6、看手指的指腹。無論孩子還是成人,如果手指指腹扁平、薄弱或指尖細細的,都代表氣血不足,而手指指腹飽滿,肉多有彈性,則說明氣血充足。
氣血不足吃什麼
棗
說到補氣血又怎麼能忘記紅棗呢?紅棗是我們日常補血經常會吃的東西,不管是用來泡茶喝,還是做成粥或者點心都是可以的。
不過記得也不需要一次性吃太多,可能會導致不消化的情況。每天吃五個左右的紅棗就可以了,關鍵在於堅持吃。
如果你不記得的話,就把紅棗放在水瓶旁邊,這樣喝水的時候就可以隨手放幾粒在杯子裏,這樣就更加方便了。
黑木耳含有蛋白質、糖,尤其富含鈣、磷、鐵,每100克生黑木耳含鐵100毫克,每100克幹黑木耳含鐵185毫克,是豬肝含鐵量的7倍。
牛肉
研究表明,紅肉中的鐵含量在各類食物中爲突出,而牛肉又是紅肉中的佼佼者,食用它可以有效地緩解氣血不足的問題。
豬肝
豬肝富含維生素A、C,每100克豬肝含有維生素A10000單位,含維生素C20毫克。此外,還含有蛋白質、脂肪、硫胺素、核黃素及鈣、磷、鐵等礦物質。
這些營養成分不僅對養生健體有益,更重要的是豬肝具有補血補鐵、補肝明目、防治婦女分娩後貧血的作用。
豬血
豬血中含有人體不可缺少的無機鹽,特別是鐵的含量豐富,每100克中含有鐵45克,比豬肝幾乎高一倍(每100克豬肝含鐵25毫克),比鯉魚高30倍,比牛肉高22倍。
甘蔗
甘蔗被譽爲“補血果”,從這個稱呼中就可以體現出它突出的補血功效,甘蔗的含鐵量同樣極爲豐富,可以促進身體的造血功能,對於緩解氣血不足很有幫助。
各種瘦肉
在各種瘦肉中都含有一定的鐵質,雖然說其中的含量並不能與動物肝臟像媲美,但鐵的利用率卻與豬肝差不多。而且瘦肉在購買的時候也十分的方便,加工製作的時候花樣非常多變。
桂圓
桂圓也是補血不錯的一個選擇,而秋天也是補血養生的佳時期,這個時候您一定要補好身體,這樣皮膚才能夠更加好。將桂圓和米放在一起熬粥,這樣食用能夠使得氣血充足、容光煥發,皮膚看起來更加的細嫩哦!
結語:雖然說氣血不足不是什麼很嚴重的疾病,但在平時我們也要注意自己的休息、心態以及合理的運動等等方面,在飲食上面可以經常食用瘦肉之類的菜餚,或者豬肝、豬血之類的,氣血不足也會影響我們的學習能力哦,所以爸爸媽媽們一定要注意孩子是否有氣血不足的跡象。
