女人通常到了四十歲到五十歲之間就會患上更年期,幾乎每個女人都會經歷過這個過程,不要覺得這是什麼太大的病而導致心理產生負擔,平時要保持平常人,生活作息時間要調整好,心情保持愉悅,經常去戶外運動,有助於減少更年期的症狀,健康且輕鬆的度過更年期,可是更年期的女人更多的脾氣會變得暴躁,可以多從飲食方面着手來調養,當更年期遇上暴脾氣下面這些水果可以幫你來調理。
女性更年期吃什麼水果好
1、奇異果
可以將睡眠品質提高40%,更年期失眠吃什麼好之奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助於神經傳導物質的合成與傳遞。
2、小米
性微寒,有健脾、合胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有穀類中獨佔鰲頭,更年期吃什麼好之小米食後可促進胰島素的分泌,提高進入腦內色氨酸的量,能起良好的助眠作用。
3、香蕉
含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6,使人精神愉悅。更年期吃什麼好之香蕉能有效使人遠離憂鬱症狀,促進睡眠。
4、大棗
含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質,具有補脾安神的作用。晚飯後用更年期吃什麼好之大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
5、蘋果
芳香成分中醇類含92%。更年期吃什麼好之蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用,能催人入眠。
6、葡萄
含有能輔助睡眠的物質,褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質,晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,預示着即將要睡眠。
更年期脾氣暴躁吃什麼食物
1、大豆及其製品
黃豆、豆腐、豆漿。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮,它被稱爲“植物性女性荷爾蒙”,除了可以改善更年期的不適症狀之外,還具有預防骨質疏鬆、預防心腦血管疾病等多重功效。
2、蔬菜類
菠菜、西蘭花。蔬菜同樣具有高膳食纖維的特性,而深色蔬菜裏β胡蘿蔔素能在人體內轉化爲維生素A,有助維護視力,預防老花眼提前到來。深綠色的葉菜也含有鎂,有助穩定神經,增強睡眠品質。
3、奶類
牛奶、酸奶。除了可以補鈣,奶類所含的色氨酸及B族維生素,還有助維持神經系統正常運作,改善更年期睡眠質量較差的現象。
4、水果類
櫻桃、蘋果。膳食纖維水果可幫女性改善因爲腸胃蠕動不佳而造成排便不順暢的情形。另外,水果中的維生素C可抗氧化,幫助延緩老化速度。
5、全穀類
燕麥、糙米、胚芽米。全穀類食物含有豐富的B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質,可幫更年期女性提高新陳代謝,同時也能舒緩焦躁不安的情緒。此外,燕麥、糙米、胚芽米還含有大豆異黃酮,有助女性補充植物雌激素,讓更年期過得更舒適。
6、堅果類
芝麻、核桃、杏仁。堅果類含有不飽和脂肪酸及維生素E,同時也是鎂的來源之一,這些營養素能讓更年期女性體內的代謝活動得到平衡,同時也具有延緩老化、預防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用。
7、海藻類
紫菜、海帶。海藻類可補鈣、補鐵,讓女性擁有好氣色,其中的B族維生素和碘也能促進代謝,幫更年期女性舒緩壓力。
8、菌類
香菇、金針菇、黑白木耳。菌類中的多糖可提升免疫力、抗癌,而高纖維、低熱量的特性,還可以幫女性維持理想體重。此外,用菌類來烹調食物可以增加菜餚的風味,能讓更年期女性減少鹽及調味料的攝入量。
9、海鮮
小魚乾、秋刀魚、蝦。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸,可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯,減少心腦血管疾病發生的可能性,而帶骨的魚類、蝦,特別是小魚乾,都是補鈣的好幫手。
總結:更年期要保持良好的睡眠情況,人一旦睡不好就容易產生異常情緒,脾氣變得不好就是其中的一種,而香蕉當中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6,使人精神愉悅。香蕉能有效使人遠離憂鬱症狀,促進睡眠。同樣還有奇異果、小米、紅棗以及蘋果、葡萄都有讓人安睡的效果。有些食物含有豐富的大豆異黃酮,可以改善更年期的不適症狀之外,還具有預防骨質疏鬆、預防心腦血管疾病等多重功效。
