女性在經期過後肯定是需要多護理一下了,那麼,你知道究竟怎麼護理身體嗎,如何補血呢,女人是貧血的高危人羣,因爲在很多情況下都可能會導致女人貧血,比如來月經時,女性朋友會流失較多的鐵質,尤其是經血量較多的女性,更容易貧血,因此,建議女性朋友在經期適當的補血,可以有效的預防缺鐵性貧血。那麼經期後如何補血呢?月經期吃什麼食物好呢?接下來爲大家一一介紹,供大家參考。
經期後如何補血?
1、阿膠
阿膠是一種比較名貴的滋補品,具有較好的補血效果,因爲阿膠中的含鐵量是比較高的,經常吃一些阿膠可以很好的補血,尤其適合女性朋友在經期後食用。
2、瘦肉
瘦肉是一種常見的肉類,很多人都愛吃,瘦肉除了營養價值很高以外,還含有豐富的鐵元素,這些鐵元素也是容易被人體所吸收的,所以吃瘦肉也可以補血。
3、紅棗
紅棗是一種常見的補血食物,口感非常好,所以很多女性朋友都喜歡將紅棗當零食吃。紅棗中含有一定量的鐵元素,所以吃紅棗也是可以補鐵的,從而預防缺鐵性貧血。
4、豬血
豬血中含有較多的鐵元素,還容易被人體吸收,所以女性朋友想在月經結束後補血的話,吃豬血是不錯的選擇。除了豬血以外,像雞血,鴨血等血製品也是常見的補鐵來源。
5、豬肝
豬肝中的鐵元素含量是最高的,而且被吸收利用,建議女性朋友在經期後吃些豬肝,也能補鐵補血。需要注意的是,肝臟是解毒器官,會殘留一些毒素,食用前一定要將毒素清理掉。
月經期吃什麼食物好?
1、菠菜
有些女性經期會出現胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E,能減低前列腺素的產生,而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。進食菠菜可有效補充維生素E,有助於緩解疼痛。
2、番石榴
女性在午餐之後的水果可以選擇番石榴,因此番石榴不但補充維生素C還能有效緩解經期水腫。
3、南瓜
由於內分泌原因,女性在經期容易長痘痘。經期女性可以吃些南瓜,南瓜中富含鋅元素,鋅能減少皮膚油脂分泌,減少感染機會。
4、大豆類
有些女性總是容易覺得餓,而且對食物有強烈的渴望。經前攝入比較多含鈣的食物如大豆類可降低飢餓感,因爲這時雌激素的分泌增加,阻礙了鈣被溶解在血液中。
5、魚肉
吃魚可以補充更多的贅-3脂肪酸,研究表明,贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經,同時贅-3脂肪酸可減少女性經期荷爾蒙的分泌,起到舒緩痛經的作用。
6、牛肉
牛肉含有豐富的色氨酸,不少女性在經期那幾天,晚上都會出現失眠症狀,多補充色氨酸,可提高睡眠質量。
7、羊肉
很多女性在經期面部會爆長痘痘,這一現象是因爲經期女性體內的鋅含量較平常高很多,阻礙了正常的生理代謝,引起爆痘現象,多補充鋅可緩解這種現象。
8、草莓
經期時女性最容易衰老的時期,防止皮膚老化必不可少。想要保養護膚的女性經期就要多吃草莓。草莓所含的氨基酸,能幫助人體制造激素,抑制毛細血管收縮,減緩衰老。
9、無花果
很多女性到了經期食慾不振,又或者食慾突然變好了想大吃特吃一頓,這個時候吃些無花果是最好的。無花果的熱量低,同時又有極其豐富的營養最適合女性經期當成零食吃。
結語:如何護理身體,女人補血得多注意這些飲食了。有些女性經期會出現胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E,能減低前列腺素的產生,而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。進食菠菜可有效補充維生素E,有助於緩解疼痛。
