最近幾年，瑜伽運動越來越受到人們的歡迎。特別對於女性來說，瑜伽似乎已經成了運動健身的首選項目。通過瑜伽，不僅可以減去身體脂肪，更能幫助塑造體形。並且瑜伽還可以緩解工作壓力，調節情緒，提高身體免疫力。但是女性朋友要記住，在這三個時期是不適合做瑜伽的。
練瑜伽，三個特殊時期悠着點
瑜伽，包含伸展、力量、耐力和強化心肺功能等練習，有助於緩解工作壓力、調節情緒、提高機體免疫力。
女性在練習瑜伽的過程中，要特別注意三個特殊時期：
1、月經期：靜
女性月經期時，氣血處於相對虧虛的狀態，機體可能會出現如體倦、乏力等正氣不足的現象。這個時期，並不適合做較爲劇烈的運動，而適宜進行相對和緩的活動。
瑜伽包括諸多類別，有些以動爲主，有些以靜爲宜。當女性處於月經期時，應儘量調整自己的練習方式，選擇相對較“安靜”的瑜伽，或者把自己每個教程之間的間隔時間段安排在月經期，這樣既不破壞瑜伽鍛鍊的連續性，又不會對人體造成損傷。
2、妊娠期：柔
在妊娠過程中，女性可以應用不同的相對柔和的瑜伽運動形式，不宜進行過多或較強的腹部和腰部運動。在這個階段，孕婦需要明確，練習瑜伽的目的是增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，使自己的身心達到相對平和的狀態，以利於胎兒和自身的健康。
提醒注意，沒有流產史，又無其他疾病的準媽媽，只要覺得準備好了，就可以進行一些輕柔的可增強身體力量、提高肌肉柔韌性和張力的鍛鍊;而有習慣性流產史的孕婦，建議最好在徵求專業醫師的意見後，再考慮進行瑜伽的練習。
3、更年期：養
更年期女性常有月經不調、乳房下垂、外陰乾燥、性慾減退、潮熱汗出、心慌心悸、精神異常、腰痠背痛等症狀，這與人體內雌激素的分泌有關。按中醫學的認識，“月經不調、乳房下垂、外陰乾燥、性慾減退”與腎氣虧虛有關，“心悸、精神異常”則歸屬於心神失養。因此，在此生理階段，應偏重“養心安神”類的瑜伽。
同時，更年期女性常兼有一些慢性疾患，如腸結核、胃潰瘍、疝氣者，不宜練習眼鏡蛇式的瑜伽;有腰膝痠軟等骨質疏鬆的女性，應儘量避免練習過度伸展用力的瑜伽姿勢。若出現崩漏、經期延長、月經過多等症狀，暫不宜練習過多或強度過大的瑜伽，必要時中止練習。
女性練習瑜伽，應量力而行，不可逞強;動作應緩慢，動靜結合，不可驟然用力;不要刻意追求“標準”，應以身體舒適爲度。當你伸展到自己能承受的最大限度時，就已足夠，要避免過度運動造成的傷害。
瑜伽小貼士
開始之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開，起到暖身作用;活動過程中要循序漸進，不要過度用力或勉強做動作，其間保持心情放鬆安神定志，排除雜念;適當增加新鮮水果攝入，有助瑜伽效果。
瑜伽運動，來源於印度佛教，是輔助僧侶修習佛學的手段。因其可以幫助健身，並且可以修身養性，受到人們喜愛。瑜伽的減肥效果是比較緩慢的，對於有減肥需要的人羣來說，最好在結合其他減肥手段。女性因爲自身的生理特性，以上這三個階段最好就不要做瑜伽了。
