發胖肯定不可以的,苗條的身材每個人都喜歡了,如果身體比較臃腫的話,肯定會對我們的生活有所影響的。到底如何避免肥胖,一天之中,哪個時刻最容易發胖你知道嗎,過於肥胖的話對我們會有哪些危害呢,生活中有哪些方法可以有效的減肥呢,接下來就和小編一起去了解一下吧。
一天中哪個時間段容易發胖
1、早上懶得起牀時
在前面的文章中,我們也曾多次提到過睡眠過多和不足都容易長胖。早上懶牀必然就會影響你的早餐時間,很多人爲了多睡那一會兒,經常是早中餐一起吃,長期這樣就會嚴重影響到人體的新陳代謝。看似是不吃,攝入的熱量少了,但事實上你的新陳代謝也減緩了。
早餐最佳時間是7-9點,一般不要超過9點。早餐以蛋白質食物爲主最好。比如牛奶、雞蛋等。
2、吃午飯前半小時
人體在經過一上午的消耗後,能量已經消耗的差不多了,這個時候如果忍不住往往就會吃點東西墊墊肚子,而吃的絕大多數都是零食。零食的熱量比主食還要高,簡直是想不長胖都難。
這個時候,如果實在餓可以吃一點點水果,比如蘋果。熱量不高,又能起到很好的飽腹作用。
3、下班結束前半小時
一天的工作眼看着就要結束了,此時的你已經餓的頭昏腦脹,只想大吃一頓。但是這一吃就很容易停不下來,一不小心就又長胖了。這個時候可以嚼嚼口香糖,或者多喝點水。
4、運動訓練後
運動鍛鍊是減肥的最好方式,不僅可以燃脂瘦身,還可以塑性,把身體打造的越來越好看。但是很多人喜歡運動後就吃東西,打着“彌補”一下自己的幌子,其實就是貪吃。這一吃不要緊,但你辛辛苦苦運動甩掉的脂肪,一下子就又回來了。
運動後吃東西絕對是減肥的大忌。尤其是在晚上。所以一般最好的運動時間不是下班後直接去健身房,而是先回家吃完晚飯,休息半小時之後再去運動,運動完之後就不要再吃任何東西了,可以補充水分。
5、睡前
睡前吃東西絕對是減肥中的大忌中的大忌。人在睡眠中新陳代謝會明顯減緩,也就是說睡前吃的東西是得不到利用消耗的,很容易就轉化爲熱量儲存在人體內了。即便是牛奶也最好是在睡前半小時喝掉。
肥胖的危害有哪些
1、肥胖會使人體態臃腫難看,而且肥胖的人活動不便;
2、容易併發高血壓,心臟病,腦血栓,腦溢血等,統計表明,心血管病的發病率,以肥胖者最高,是正常人的2到6倍。
3、肥胖會影響呼吸功能和消化功能。造成乏力,氣虛,運動能力勞動能力下降。肺功能是恆定的,肥胖的人耗氧量增加,加重肺的負擔,出現肺氣腫肺水腫。
4、過於肥胖的話是會導致糖尿病的發生的。
5、在我們生活中女女生過於肥胖的話患乳腺癌和子宮內膜癌的機率比正常人高得多。
6、肥胖會影響生殖系統,導致性功能障礙,男子陽痿,女子月事紊亂,不孕。那麼,我們現在知道了肥胖會帶來這麼多危害,這下是不是減肥的動力又多了許多了?那麼這也是我們在以後的工作中要告訴顧客的,讓顧客也有危機感,從而促成交易。
減肥的方法有什麼呢
1、減肥要有精神支柱,尋找一個同伴支持是必須
一個人單槍匹馬的減肥總是不容易成功,因爲氣餒的時候沒人打氣,瘦下來的時候沒人分享。所以給自己找一個同伴一起來減肥吧。每天互相瞭解對方的進度,這樣你就不會再輕易的放棄減肥計劃了,自然也就更有可能堅持到成功瘦身。
2、健康減肥少不了運動,選擇在早上最好
減肥可以不用運動,但健康減肥卻不能不運動,我們追求的不止是瘦,還要瘦得健康,所以運動就必不可少了。早上起牀後,喝杯水就出門慢跑吧,或者你也可以選擇在自家的陽臺做減肥操,這都能幫助你瘦身,而且效果比一天的任何時間都來得好。
3、零食戒不掉,那就提前準備吧
嘴饞是無法避免的,即使你在減肥期間,也會時常蹦出想吃零食的想法和衝動,所以,提前準備零食就是相當必要的。如果你想吃的是卡路里比較高的零食,比如薯片、糕點等,那麼請一定要注意量的把握。當然,最好是選擇新鮮水果或者低脂酸奶等。
4、減肥有規律,每週三次健康減肥食品
你可以不必天天吃健康減肥食品,但是你至少要保證一週有三次的機會吃到減肥食品。買一本健康食譜,每週至少爲自己張羅三頓飯,不僅能鍛鍊廚藝,還能幫助減肥。因爲自己烹飪,不僅能消耗熱量,還能按照自己所需去掌握食物配料的卡路里。
5、把飲料換成茶,小舉動讓您瘦得比別人快
不管是在家還是出門都喝飲料的人,是怎麼樣都不會瘦的,最好的方法也是最簡單的方法就是把飲料換成茶。天方一草堂的清諧茶是純天然的中藥減肥茶,常喝不僅能有助瘦身,還能因爲藥材關係而有養顏的功效,小小舉動就能讓你比別人瘦得更快更輕鬆。
結語:對於自己的身體,我們還是得多注意保養和控制的,女孩子都希望自己能擁有修長的身材,如果發胖的話,肯定是接受不了的,尤其是產後的肥胖,擔心自己會發胖的小夥伴趕緊看看吧,另外問中也介紹了很多的可以有效減肥的方法,在減肥中的朋友不妨試試文中提供的做法吧。
