女人的青春美麗而又短暫,像鮮花的花期一樣。可女人是有知覺的,從少女變成婦女,變得衰老,是一個痛苦的過程,我們能做的,就是儘可能的延緩衰老!
從生理角度來說,人的基礎代謝從25歲就開始緩慢下降。皮膚老化會在30歲之前就開始表現出來。而骨質密度在30～35歲就開始緩慢降低。但有的朋友,看上去會比實際年齡年輕一些,除了運動、日常保養等,會吃,也是很重要的一方面。
下面有針對性地出了幾道小測試題、朋友們不妨先來做一下,看看你的日常飲食,是不是有助於你保持青春活力?
一、小心肥胖找到你
1、你很少在餐館裏參加酒宴聚餐嗎(每週少於2次)?
2、你很少用餅乾、巧克力、凍餃子和方便麪之類來代替一餐嗎(每週少於2次)?
3、你的菜餚烹調溫度比較低,喜歡涼拌、燉菜和蒸煮,而且盤子裏很少有多餘的油嗎?
4、你每天喝7杯以上的水或淡茶,而且不喝果汁、含糖飲料嗎?
5、你總是讓自己保持七分飽,不會過量飲食,也不讓自己感覺特別飢餓?
如果你的回答中「是」少於2個,那麼就要注意肥胖的問題了。
預防衰老的飲食要點之一,是維持高水平的代謝率,預防肥胖。經常在外吃飯、常吃速食快餐、飲食高油高糖過飽,都說明你有更高的肥胖風險,從而加速衰老。
由於代謝率的下降和體力活動的減少,30歲之後往往會出現較明顯的體重上升趨勢、特別是女性到40～45歲,由於更年期的到來,雌激素分泌水平下降,各種生理衰老會出現一個陡然加快的趨勢。原本內臟脂肪較少的女性,開始有更多的脂肪分佈在腰腹部和內臟,身體趨向於中心型肥胖。
二、注意慢性疾病
1、你每天吃早飯嗎?
2、你喜歡吃加了雜糧的粥、飯和菜餚嗎?
3、你每週吃3次以上的粗糧、全麥、糙米或薯類(如甘薯、馬鈴薯、山藥、芋頭等)嗎?
4、你每天能吃到200克深綠色蔬菜(如菠菜、油菜、油麥菜、綠菜花等)嗎?
5、如果蔬菜總量達不到每天500克,你會保證吃1份新鮮水果嗎?
如果你的回答中「是」少於2個,一定重視慢性疾病。
三餐規律、注重膳食纖維的攝入,不僅有利於減肥,更有助於預防多種慢性病。步入中老年之後,除了肥胖,各種慢性疾病也逐漸開始侵襲身體。不少老友,已經查出了脂肪肝、高血脂、糖尿病、高血壓……
充足的抗氧化物質,能預防皮膚和身體組織的衰老。足夠的維生素,讓身體和皮膚充滿活力,擁有良好的抵抗力,也能夠幫助保持挺拔的體態和結實的骨骼。膳食纖維能讓腸道保持暢通,有利於汞、鉛等有害環境污染物質從體內排出。如果堅持健康的生活方式,注重營養和運動,能讓青春活力,持續得更久一點。
三、預防肌肉衰減
1、你每週有4次以上喝豆漿、豆奶和吃各種豆製品嗎?
2、你每天吃的肉類或魚類不低於50克,也不高於150克嗎?
3、如果一天當中沒有吃魚類肉類,你會吃雞蛋、大豆和豆製品作爲彌補嗎?
4、你每天喝半斤奶或者1～2小杯活菌酸奶嗎(不包括乳飲料和酸奶飲料)?
5、你很少喝酒,如果喝紅酒不超過一杯,喝啤酒不超過半瓶嗎?
如果你的回答中「是」少於2個,那麼就要注意肌肉衰減的問題了。
預防衰老的飲食要點之一,就是要保證蛋白質的量,預防肌肉退化。隨着年齡的增長,基礎代謝水平的明顯下降,肌肉也會逐漸退化減少。
保證每天的必需蛋白質攝入量,並積極運動,才能讓身體組織及時修復,不易出現鬆弛。不能經常以蔬菜水果充飢,也不能隨便忽略一餐。魚、禽、肉、蛋、奶以及大豆製品,都是優質蛋白質來源,要佔到每日吃進的蛋白質的三成甚至一半以上。及早養成合理的飲食習慣,保持良好的心情、堅持規律的運動,就能延緩肌肉衰減,還能保持骨骼強健。
四、晚年不想有病,知道這12點就夠了
1、睡得早一點
晚上熬夜其實就是在折磨你的身體,會讓你的血壓和膽固醇升高,這些都會給你心臟帶來健康風險。所以中老年人一定要早睡,23點以前必須上牀休息。
2、動作慢一點
人到老年,反應、思維、動作、語言功能有所減弱,所以在日常生活中一定要記住慢一點。起牀慢一點,吃飯慢一點,說話慢一點,走路慢一點,以免發生意外,給自己和家人留下永久的遺憾。
3、食量減一點
“要想身體好,頓頓七分飽”。中老年人的消化能力下降,若吃得過飽,食物不能被全部消化,容易感到不適。
其實如果真的年紀到了那一大把,想想自己過往的經歷,那些金錢名利都是身外之物,都已經年過六十的人了,要學會看淡。與其追求虛無的名利,不如去追求快樂來得實在和舒心。胸懷淡泊人長壽,心平氣和體健康。淡泊,是固守自己的所得,珍惜自己的幸福,與世無爭,簡單而又快樂。
