我們的肌膚是非常需要保養的，一個不小心就會使我們的肌膚受傷，影響顏值，也影響心情。除了外部護膚品的保養，我們還可以吃一些食物來美容養顏，比如說海鮮、柑橘類水果等等。下面讓小編給大家介紹關於這方面的知識吧，讓我們好好地去學習一下吧!
海鮮
是一種非常好的食物，多吃一點海鮮是非常不錯的，可以起到保養肌膚的作用。
活性成分:ω-3脂肪酸，鋅
功能:使皮膚光滑、清晰、有光澤
吃海鮮也不能夠多吃，多吃海鮮會拉肚子。
衆所周知，魚對我們的身體健康很有好處——它是我們所熟知的“地中海飲食”的主要組成。許多魚類和貝類也能很好地改善我們的膚質，特別是牡蠣和脂質魚，如鮭魚。
魚類食物中對你的膚色有益的主要成分是鋅，特別是ω-3脂肪酸。增加ω-3脂肪酸的攝取可以減少皮膚乾燥和防止發炎。發炎會使皮膚老化加速，有研究表明，缺少ω-3脂肪酸可能導致炎性分泌失調和牛皮癬。ω-3脂肪酸還可以幫助保持心臟動脈順暢，因此促進血液循環。順暢的血液循環對皮膚健康是至關重要的。
柑橘類水果
活性成分：維生素C
這也是一種非常不錯的美白肌膚的食物，只要我們堅持去吃，就會有效果的。
功能：使皮膚光滑、緊實
在太空中的宇航員也經常用柑橘類水果來保持皮膚緊實。
維生素C是美容護膚品的主要成分之一。這種維生素幫助身體產生膠原蛋白——皮膚的基本結構。35歲以後，膠原蛋白的分解大大加速，導致皮膚鬆懈。從柳橙、柚子、針葉櫻桃(一個櫻桃能夠百分之百提供你一整天維生素C的需要量)和西紅柿中攝取額外的維他命C可以幫助肌膚緊實，防止皺紋的產生。
維生素C也可以防止發炎，它的抗氧化性可以中和自由基(高活性氧分子)，防止自由基破壞細胞並能老化了你的臉。
如果你厭倦了吃水果，你還可以吃辣椒、甜椒、芽菜，這些蔬菜也含有大量的維他命C。
鋅有助於對抗粉刺，因爲鋅參與代謝睾酮的反應，而睾酮會抑制產生粉刺的油性物質的生成。鋅也協助新細胞生產和除去壞死的細胞，賦予肌膚美麗的光澤。亞麻子油和核桃也有這些功效。
紅色和綠色蔬菜
活性成分：維生素A，β-胡蘿蔔素
功能：使皮膚光滑、有光澤
皮膚是身體大的器官。我們可以這樣理解，對整體健康有好處的東西，也是很適合皮膚的。而在食品當中，沒有什麼比蔬菜更好的了。特別是橘紅色和綠色的蔬菜，如胡蘿蔔、甘薯和菠菜。
橘紅色和綠色的蔬菜含有豐富的β-胡蘿蔔素。我們的身體能將β-胡蘿蔔素轉化爲維生素A——一種抗氧化劑，防止細胞損傷和過早老化。擁有了維生素A，也有利於防止粉刺——維生素A已經在防粉刺的藥物(全反維生素A酸)中使用很多年。
菠菜和其他綠色的、多葉的食物能提供大量維生素A，也有助於你的皮膚產生更多的新鮮細胞和除去舊的細胞，緩解皮膚乾燥，使你看起來年輕又有光澤。
芒果中也含有豐富的維生素A。我們好是從食物中攝取維生素，好不要吃補充劑，因爲過量的維生素A同樣會導致健康問題。
堅果
活性成分：維生素E
功能：使皮膚年輕、柔軟
在衆多護膚食品中，堅果(特別是杏仁)的優點是具有抗氧化性。維生素E能中和使皮膚老化的自由基，特別是能夠防止曬太陽的時候產生自由基。維生素E幫助皮膚保持水、緩解乾裂，令肌膚看起來更年輕。
維生素E和硒搭配可以提高抗氧化能力，所以我們平時可以用杏仁和奶酪(偉大的硒源)混合，製作成護膚點心。
杏仁、核桃和開心果也能提供豐富的ω-3脂肪酸——一種很好的皮膚養分。
穀物
活性成分：芸香苷(蘆丁)，B族維生素
功能：滋潤、美白肌膚
天然的食物有益於我們的整體健康，而不僅僅是使皮膚好看。
天然食品未經過加工，比如全麥麪包要好於白麪包。天然的蕎麥含有豐富的抗氧化劑蘆丁，有助於防止皮膚炎症性損傷。小麥胚芽含有B族維生素，幫助細胞處理脂肪。
一般來說，吃全穀類食物代替加工過的碳水化合物可以改善你的膚色。加工過的(或精製的)麪粉會引起胰島素飆升，而這也就會反過來能促使粉刺產生。蕎麥煎餅代替普通煎餅是你防止粉刺的一個好的轉變。順便說一句，這也有助於降低你患糖尿病的風險。
沒有蕎麥怎麼辦?鱷梨和蘑菇也有類似的效果。
結語：在日常的生活中我們經常會遇到一些肌膚上面的問題，有的時候我們會去美容院，那麼今天我們可以去吃一些美白肌膚的食物，是一個省時省力的方法。介紹了那麼多的知識，大家是不是已經掌握了？
