睡眠怎麼提高呢，這可是大家都很重視的了，怎麼護理，也是需要多保養的。現代人多多少少都有一點睡眠障礙，那麼中醫有哪些方法可以治療睡不好呢?今天小編就帶你來看看6個提高睡眠質量的方法，趕緊來了解下吧。
1、推摩前胸後背
兩掌以每秒2次的速度，自上而下用力推摩後背和前胸，推摩2~3分鐘。此法有強心、健腰、疏通臟腑經脈的功效。
2、搓摩頸肩部位
兩掌以每分1~2次的頻率，用力交替搓摩頸肩肌肉羣，重點在頸後脊兩側，揉摩個3~4分鐘。此法可以有效緩解疲勞，預防頸肩病變。
3、掌推雙腿
讓兩手相對，緊貼下肢上端，以每秒1次的速度，由上而下順推下肢1分鐘，再以此方法順推另一下肢2分鐘。此法能夠解除下肢疲勞，疏通足六經脈。
4、交換搓腳
伸直雙腿，用右腳掌搓摩左腳背所有部位，再用左腳掌搓摩右腳背所有部位，如此反覆揉搓3~5分鐘。此法能夠有效消除雙足的疲勞、貫通全身的氣血經脈，有利於促進睡眠。
5、雙掌輕柔面部
即用兩手掌緊貼面部，均勻的用力以每秒2次的速度在面部來回揉搓1~2分鐘的時間。此法可以疏通面部神經，有促進睡眠防止皺紋的作用。
6、拇指揉搓耳朵
兩拇指緊貼前耳下端邊緣，由前向後，自下而上的方向，用力揉搓雙耳1~2分鐘。此法可疏通經脈，有清熱安神、防止聽力退化的作用。
經常睡不好小心這些危害
1.變笨了
如果說你是一名經常熬夜的人，那麼你自己就會發現在認識方面嚴重下降。認知的下降會讓你變笨，會導致學習的效率變低。
2.抑鬱症的出現
你知道嗎?其實睡眠不足的人也會導致抑鬱症的出現，尤其是經常失眠的人更容易出現抑鬱症，因爲失眠就是抑鬱要發作時發出來的身體信號。
3.變胖了
在很多人眼中睡眠不足應該是會消瘦下去纔對，然而事實正好相反，睡眠不足的人會導致瘦體素的分泌減少，從而減少了脂肪的分解，這樣一來只會越來越胖。
4.影響大腦
睡眠不足的人會影響到大腦的功能，會導致老年癡呆還有健忘等疾病的出現。
睡眠不好是什麼原因導致的?
1、不良情緒導致睡眠不好
人的一生中會出現很多不良情緒，例如緊張、恐懼、抑鬱、煩躁、悲傷等等，這些不良情緒會導致情緒產生大幅度的波動，並且伴隨有各種焦慮和抑鬱的反應。由於機體一時間不能夠立即的適應和產生正確的調整，這樣就會令不良情緒導致睡眠不好，我們的睡眠質量就會跟隨情緒的變化而產生波動。
2、心理因素導致睡眠不好
如果我們長時間處在一個緊張的工作狀態之中，或者是出現了大喜大悲的情緒，那麼我們的睡眠質量也會受到影響，出現睡眠不好的症狀。如果在這種情況下，不能夠很好的調整我們的情緒，反而出現過分的焦慮，或者是急切的想要進入睡眠狀態，不僅不能夠獲得很好的休息反而適得其反。
3、環境因素導致睡眠不好
環境的因素一般分爲兩種，環境也是導致睡眠不好的常見原因。如果睡眠環境不好，例如有大分貝的噪音、髒亂的環境、寒冷的氣溫等等，這些外界環境因素會影響睡眠質量;第二種則是日常習慣的睡眠環境發生了改變，例如有一些人會認牀，或者是要開燈睡覺，突然一天換了一張牀或者是關燈睡覺了，那麼就會導致睡眠不好或者是睡不着。
4、睡眠習慣導致睡眠不好
除了上述的三種原因之外，睡眠不好是什麼原因導致的，和日常生活中一些不良生活習慣有着重要的關係。有些人習慣性的在睡覺之前運動或者是抽菸喝酒、喝茶喝咖啡等等，這些活動和飲食都會導致我們進入睡眠狀態的困難，並且會令睡眠質量下降。
日常生活中正確的休息規律也是非常重要的，如果白天睡太多了，那麼晚上的時候精神就會很好，這樣也會出現睡眠不好或者失眠的情況。
5、身體疾病導致睡眠不好
例如出現腹部疼痛、心絞痛等等疼痛，或者是出現呼吸衰竭等等情況;如果是患有甲狀腺機能亢進等等在睡覺的時候出現心悸等等情況，這些疾病都會導致患者的睡眠質量得不到有效的保證。
如果患者有神經衰弱的症狀，例如糖尿病、哮喘病、關節炎等等，這些疾病也會導致日常生活中睡眠不好。
孕婦睡眠不好是什麼原因?
懷孕之後的女性不僅身體抵抗力下降了，身體和精神也相對的變得更加的敏感，所以情緒變得不大穩定，所以容易出現睡眠不好的情況。具體引起孕婦睡眠不好是什麼原因導致的如下：
1、荷爾蒙改變
懷孕之後女性的情緒變得波動比較大，影響孕婦荷爾蒙改變的激素主要有兩種，分別是雌激素和黃體素，這兩種激素會導致孕婦的情緒起伏大，並且抗壓力、受耐性也相對的下降。
荷爾蒙改變、情緒起伏大的危害還是比較大的，如果長期睡眠不好、壓力過大，容易影響胎兒的智力和各方面的身體發育，甚至還出現早產的可能，所以提高孕婦睡眠質量是非常中藥的。
2、飲食改變
很多女性在懷孕之後口味都會發生很大的改變，想要提高孕婦的睡眠質量和胎兒的身體發育，那就應該少吃一些引起壓力的食物。常見到有咖啡、茶和各種油炸食物，這些食物中含有的飽和脂肪對於孕婦身體非常的不利。
3、尿頻
女性在懷孕之後，子宮爲了適應胎兒的生長髮育就會不斷的增大和擴張，這樣直接壓迫了體內的膀胱，所以就容易導致尿頻尿急的情況出現。研究發現，在懷孕期間有大部分的女性都會出現尿頻的現象，不僅僅是白天，在晚上很多孕婦也是頻繁的跑廁所，這就嚴重影響了孕婦的睡眠質量。
瞭解了睡眠不好是什麼原因導致的之後，我們應該瞭解睡眠不好的危害，他不僅會令我們身體機能出現紊亂，導致我們的專注力、注意力、記憶力等等出現顯著的減退，甚至還可能誘發精神錯亂的情況。長期的睡眠不好，還很容易導致肥胖的情況出現，還會加快身體機能衰老。
結語：對睡眠的重視度要多提高了，晚上經常熬夜的朋友也是需要多保養的。想要提高睡眠質量，日常生活中養成科學的生活習慣是非常有必要的，並且多參加一些戶外運動，適當的減壓放鬆心情，這樣睡眠質量自然而然就會提高了。
