睡眠不足,睡眠不好,對身體都是有危害的,怎麼才能更好的護理身體,朋友們得多注意了。睡眠不好是很多現代人都有的毛病,如果長期睡眠不佳,就要小心是否出現睡眠障礙了,今天就來看看哪些情況是在提醒你有睡眠障礙。
1、睡眠淺容易做夢:病人自感睡不實,一夜都是似睡非睡的,一閉眼就是夢,一有動靜就醒,有的早醒,不管幾時入睡,早上三點鐘準醒,醒後再入睡更難,只好瞪眼到天亮,失眠病人都知道,在睡不着覺的時候是最痛苦的。
2、睡眠質量差:許多患者雖然能夠入睡,可感到睡眠不能解乏,醒後仍有疲勞感。
3、入睡困難:輾轉難眠,入睡時間比以往推後1—3個小時,患者說本來也很困,也想睡覺,可躺在牀上就是睡不着,翻來覆去的想一些亂七八糟的事,心靜不下來,睡眠時間明顯減少。
4、有的病人是白天發睏,昏昏欲睡,無精打采,夜間卻興奮不眠,學習,開會,上課打盹,看電視靠在沙發上就睡着,可往牀上一躺就又精神了,說什麼也睡不着。
5、睡眠感覺障礙:缺乏睡眠的真實感,許多病人雖然能酣然入睡,但醒後堅信自己沒睡着,而同房間的人或配偶卻說他一直在打呼嚕。
中醫3個方法幫你入眠
1、藥枕助眠
在選擇藥枕時最好諮詢專業醫生的意見,選擇適合自己的藥枕。一般應選質地柔軟、清心安神的藥枕,比如菊花、蠶沙、竹葉等材質的藥枕。如果是質地較硬的藥物,可通過碾磨成粉等加工處理方法,改變其質地後做成藥枕。
2、穴位助眠
最簡單的一種穴位助眠法就是按摩涌泉穴,就是我們常說的搓腳底。方法很簡單:手心相對互搓,至雙手搓熱,再用我們的右手搓左足心(腳底前三分之一的正中間的位置),用左手搓右足心,直到感到發熱爲止。
3、食療助眠
可以食用一些清心安神的食物,比如百合、蓮子等。這裏向大家推薦一款藥膳“酸棗仁粥”。做法很簡單:取炒過的酸棗仁30～50克在水中煮15分鐘,將酸棗仁濾出,用過濾出的水煮粥食用。但是,這款助眠粥可能會對消化道有一定的刺激,消化功能不好的人應謹慎食用。
睡眠障礙有多種具體表現形式,如失眠、嗜睡、夢囈、夜驚等等,對於嚴重睡眠障礙者建議到權威的醫院進行詳細檢查,具體分析病因,然後根據醫生的特定醫療方案進行治療。和許多睡眠障礙者一樣,筆者也患有睡眠障礙,具體表現爲失眠與嗜睡,嚴重影響了工作和生活。在長期的治療過程中,筆者有意地總結了一些有助於睡眠的經驗,在此分享給廣大患有睡眠障礙的朋友。
一、心理調整
失眠的人大都有個共同的特點:性格敏感、多疑、自信心不足、固執、猶豫不決、完美主義、愛擔心、易焦慮等。醫生的建議是:別把能否睡着太當回事。睡眠也是人身體的自然反應,困了就想睡覺,不要人爲地去控制它,越讓自己別想了,自己就越發胡思亂想,停不下來,應該採取順其自然的態度,當你不控制情緒和思維時,也許反倒能自然而然地入睡。
二、行爲調整
規律飲食,不暴食暴飲,晚上不喝茶和咖啡、不抽菸酗酒。
①上牀前半小時停止腦力活動,可在浴盆中泡20分鐘腳;
②上牀後雙眼半閉,輕輕地呼吸,讓全身肌肉放鬆,讓身體處於最舒服姿勢。如果感到腦子特別清醒毫無睡意,可以放些柔和安靜的音樂聽聽,直到感到有些倦意時,再關燈上牀。中途要是醒來,不要睜開眼睛,也不要開燈看錶,輕輕地翻個身再睡;
③到點起牀,即使當晚你只睡了三四個小時,仍感到昏昏欲睡,也要立即起牀。可用溫水洗臉衝頭,但不要睡覺。
三、食物調整
晚上儘量清淡飲食,同時睡前適當吃些適宜的食物,有助於提高睡眠質量;
①心緒不寧,有時可以喝一杯熱糖水,抑制大腦上皮層的興奮,幫助睡眠;
②睡前半小時喝杯牛奶;
③蘋果和香蕉屬於鹼性水果,可以改善肌肉疲勞;
④龍眼、枸杞、蓮心等有安神的作用,對多夢有一定作用
除了以上三條,平時保持良好心態,做些適宜的身體鍛鍊也是對提高睡眠質量有益的。希望筆者的總結的經驗對失眠人羣有幫助,也希望大家都能眼睛一閉一睜,一晚上就過去了,都有個好睡眠。
結語:本文的介紹,對於睡眠不好朋友該怎麼調理,各位都知道了吧。對於嚴重睡眠障礙者建議到權威的醫院進行詳細檢查,具體分析病因,然後根據醫生的特定醫療方案進行治療。和許多睡眠障礙者一樣,筆者也患有睡眠障礙,具體表現爲失眠與嗜睡,嚴重影響了工作和生活。
