我們很多上班族忙碌了一整天，回到家吃完飯休息一下，準備睡覺之前都會洗個熱水澡，來洗去我們一天的灰塵和疲倦，但是我們也常常會發現等洗完熱水澡睏意全無了，只好再看看電視玩玩手機來消磨時間，不知不覺本來想早點睡覺結果還是拖到了十一二點纔有睏意，降低了我們的睡眠質量。那麼爲什麼睡前洗熱水澡會失眠呢?
一、睡前一個熱水澡可能害你失眠
研究發現，等到體溫降到特定溫度時，人體纔會有睏意，催促身體趕緊睡覺。如果睡覺前體表溫度升高，則會影響正常入睡。洗澡可以促進血液循環，緩解疲勞，但也會讓身體體表溫度升高，會抑制大腦褪黑素的分泌，從而降低睡眠質量。這也是不提倡睡前做任何可使人體表溫度升高活動的原因。
建議至少在睡前一小時洗澡，水溫控制在37~39攝氏度左右。這樣，到了睡覺時間，體溫已降到合適的溫度，更容易入睡。如果回家比較晚，可以在洗完熱水澡後，用冷水敷敷額頭、沖沖手腕，加速降低體溫。
二、這三個時刻容易“洗錯澡”
1、運動後
不少人喜歡運動後馬上洗澡，沖掉汗液。其實，這時身體處於興奮狀態，不宜立即洗熱水澡或蒸桑拿，否則會增加流向肌肉和皮膚的血液，導致其他器官供血不足。
還有，運動後呼吸急促，在空氣不流通的浴室裏很容易缺氧，加上本來出汗後血液容量相對不足，引起頭暈眼花、全身無力，甚至虛脫休克和暈厥等症狀。因此，運動後最好休息30~45分鐘再洗澡。
2、飯後或空腹洗澡
飯後立即洗澡會使消化道血流減少，影響食物的消化和吸收。
空腹洗澡則會造成低血糖、腦供血不足，導致暈厥。洗澡時間應在飯後1小時左右爲宜。
3、泡澡時間太長
總泡在浴缸裏容易讓人疲勞，頭部血液供應減少，導致腦部或心臟缺血、缺氧，嚴重時甚至會誘發心律失常而猝死。
因此，泡澡控制在20分鐘以內，如果是淋浴，7分鐘左右即可。
綜上所述，我們選擇洗熱水澡的時間還是有些講究的。特別是上文說到的幾個時間段還是要避開的。像我們晚上回到家可以先洗一下熱水澡，然後再進行吃飯和晚間活動，晚間活動要儘量做一些輕鬆簡單的事情，到了休息的時間再進行簡單的洗漱，這樣就能保證我們有個良好的睡眠作息。
