內分泌失調的話,肯定會對日常生活都有所影響了,怎麼保養好身體,這也是各位都需要了解的。內分泌是人體生理機能的調控者,它通過分泌激素在人體內發揮作用。如果女性內分泌失調,就會導致一系列內分泌疾病發生。這些疾病不僅有損女性的美麗,更會損害女性的生理、心理健康。那麼女性內分泌失調的症狀和調理方法有哪些呢。
女性內分泌失調的表現
1、肌膚惡化
很多女性都有這樣的經歷,臉上突然出現了很多黃斑、色斑,抹了不少的化妝品也無濟於事。其實這不只是單單的皮膚問題,這些色斑可能是內分泌不穩定時受到外界因素不良刺激引起的。
2、脾氣差
很多進入更年期的女性經常變得脾氣急躁,情緒變化較大,出現易出汗、脾氣變壞等情況,這可能就是女性內分泌功能下降導致的。
3、婦科疾病
婦科內分泌疾病很常見,子宮內膜異位症、月經不規律、痛經等都是婦科內分泌疾病,一些乳腺疾病也與內分泌失調有關。
4、月經失調
女人內分泌失調的常見症狀就是月經失調,常見的月經失調症狀就是月經週期不穩定、月經量過多或者過少、經血顏色偏淡或者暗沉甚至出現血塊等。而導致月經失調的主要原因就是內分泌失調。
5、不孕
有的女性婚後多年,性生活正常,卻懷孕無望。去醫院檢查,醫生告之,先調調內分泌。究其原因,內分泌失調,使得大腦皮層對內分泌的調節不靈。也可能是子宮內膜受損,對女性激素的反應不靈敏,反射性地影響內分泌調節,降低了受孕成功的機會。
6、乳房脹痛、乳腺增生
主要原因是內分泌失調。雌激素能促進乳房生長發育,一旦內分泌失調、紊亂,便容易形成乳腺增生及乳腺癌。
7、肥胖
俗話說“喝涼水都長肉”,很多女性經常發出這樣的感慨,這可能和內分泌失調有關係。經常吃高熱量、高脂肪的食物,不注意膳食平衡等不良飲食習慣會對內分泌產生影響。
8、體毛多
不論男女,體內內分泌系統會同時產生與釋放雄性激素與雌性激素,差別在於男生雄性素較多,女性雌性素較多,這樣纔會產生各自性別特徵。但當體內內分泌失調時,女性雄性激素分泌過多,就可能會有多毛的症狀。
9、白髮、早衰
白髮早生也可能是個內分泌問題。另外,內分泌失調,尤其是性激素分泌減少,是導致人體衰老的重要原因。
10、睡眠質量差
內分泌失調的女性經常會出現失眠的情況,就算睡着了也容易做夢,而且會做很多夢,整個人也沒什麼力氣,容易疲勞,還會出現疼痛的症狀。長期出現睡眠質量差的情況,對女性朋友的日常生活也會造成一定的影響。
女性內分泌失調的調理方法
二、飲食調理
1、多吃粗糧
紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧也是很好的調節內分泌失調的食物。我們都知道粗糧有助於保持大便的通暢,這樣可以使我們體內的毒素隨之排出,而且粗糧中的營養素還有助於調節胃腸道地環境。
2、多吃黃色食物
黃色的食物的重要作用不僅體現在身體狀況不好的時候,在平時的一日三餐中,經常吃一些黃色的食物,可以增強胃腸功能,改變寒性體質,利於代謝功能的增強,保持女性荷爾蒙的分泌能力。
3、多吃黑色食物
黑色食物有助提高與腎、膀胱和骨骼關係密切的新陳代謝和生殖系統功能。可調節人體生理功能,刺激內分泌系統,促進唾液分泌,有促進胃腸消化與增強造血功能,對延緩衰老也有一定功效。
4、多吃綠葉蔬菜
像我們經常吃的蘿蔔葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍、大白菜、胡蘿蔔、甘藍等蔬菜都具有調節內分泌失調的作用。因爲這些綠葉蔬菜多爲鹼性,可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產生的過多的酸性物質,使體液保持弱鹼性。
5、多吃富含蛋白質的食物
富含蛋白質的食物有肉類和魚類等,特別是魚類,除了含有豐富的蛋白質,還富含還富含OMEGA-3,Omega-6和ω-9油,這些油都是脂肪的極佳來源。建議每週吃兩次魚。
二、運動調理
大家都知道有氧運動能夠幫助提高身體機能,而且能夠幫助瘦身,這對於女性來說,這絕對不容錯過。堅持每週3次、每次半個小時,這樣能夠有助於健康。
有氧運動提升身體能量至少要達到每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下的有氧運動纔能有助於健康。千萬別小看這短短30分鐘的運動量,它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外,還能將氧氣帶到全身各部位,提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果會持續數個小時之久。
三、排毒調理
女性內分泌失調,不僅影響身體新陳代謝的排毒功能,進而引起一系列的肌膚問題。中醫講究內調外養,許多肌膚問題都是女性內分泌失調引起的,外養和美容根本不能解決問題。保持大便、小便、汗腺的通暢,讓機體產生的一切廢物、毒素有通暢的排泄通道,及時補充飲水,重視便祕等症狀的防治,該出汗時就需要出汗。給卵巢提供充足養分,激活卵巢及其系統功能。
四、穴位按摩調理
具體的按摩方法爲左手掌疊放在右手背上,將右手掌心放在肚臍下,適當用力按順時針繞臍按摩腹部1～3分鐘,至腹部發熱爲佳。具有溫經散寒,調理氣血的功效。
五、精神調理
1、保持樂觀的情緒,平和的心態
重視放鬆身心,減輕心理壓力,克服焦慮、緊張等不良情緒平時應該經常參加健身運動,生活規律,按時作息,做到勞逸結合。特別要節制夜生活,保證充足的睡眠,努力提高自我控制能力,避免驚、恐、暴怒、過度悲傷等一切不良精神剌激。
2、充足睡眠,不要熬夜
睡眠不足會導致新陳代謝失調。每晚睡眠4小時或不足4小時的人,身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現問題。要提高睡眠質量,可以在上牀睡覺之前的2～3小時內進行鍛鍊,可使睡眠保持平穩。同時,在睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。
3、維持身心平衡
泡澡是維持身心平衡最爲簡單的方法之一,利用高溫反覆入浴的方式,可以促進血管收縮、擴張。每次泡澡3分鐘,休息5分鐘再入浴,重複三次,就能在不知不覺中消耗大量能量,效果相當於慢跑一公里。同時,泡澡也能促進老舊角質更新,保持肌膚光滑細緻。
結語:女人一定要好好的保養自己的身體,經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快,健康也會嚴重受損,所以能不熬夜就儘量別熬夜。內分泌之於女人,猶如水之於魚。保持內分泌平衡是女人年輕美麗的法寶。所以,女性朋友一定要多關注自身內分泌,科學保養生殖系統和卵巢健康,從根源上遠離內分泌失調的困擾!
