每個月的那幾天是女人比較痛苦不舒服的時期了，女人經期的護理非常的重要了，那對於經期護理都有哪些食物可以幫助女性更好的保養自己的身體呢，女人在這期間是很容易出現乳房脹痛、背痛頭痛、焦慮易怒等問題總會在經期前來搗亂。那麼怎麼才能擺脫這些經前綜合症呢，一起來看看吧。
來看看有哪些食物可以幫助你的身體減緩症狀：
1、鮭魚等其他魚類：
高蛋白質的魚類(諸如：鮭魚、鮪魚、大比目魚、沙丁魚等)還有最高的OMEGA-3脂肪酸，有益健康，能有效減緩經痛與其他症狀，還能讓導致經前症狀的荷爾蒙大幅變化趨於穩定。
Omega-3脂肪酸的一種DHA濃度過低和憂鬱有關。海鮮中其他有益健康的成分還有鈣、鎂、鐵和鋅，對舒緩症狀都很重要。如果感受到經前症狀時，則每週至少吃兩到三分海鮮。
2、天然碳水化合物：
大腦中的血清素能提振情緒，而碳水化合物就是血清素的基石。但其中複合碳水化合物，如全穀類、蔬果等可以讓症狀明顯改善;但單一碳水化合物糖、糖漿等產品，則會提高血糖、情緒暫時舒緩，過不久卻又會覺得脾氣易怒，酒的效果也是一樣。
萊豆、黑豆等碳水化合物富含鉀與鎂，可避免情緒大幅起伏、疲倦、暴食與脹氣水腫。番薯有豐富的維生素B，能抑制經前症候羣。
經前症後羣的一週飲食，可在每日飲食中納入三份下列食物：煮熟燕麥半杯、高纖榖片一杯、無糖全麥麪包一片、豆類半杯、中型番薯一個、玉米半杯、大麥半杯、糙米半杯。
3、其他瘦的蛋白質：
多吃瘦肉和雞肉這些瘦的蛋白質能攝取“硒”，因爲缺少硒與焦慮有關。硒的其他來源，還包括海鮮(鮪魚)和全穀類。一天三個巴西堅果，就可以達到身體一天的硒含量。
生理期一週，可以納入以下食物：雞胸肉、瘦牛絞肉、瘦牛肉、三個巴西堅果。經前症後的一週，則可以一天至少吃兩份瘦的蛋白質，經前每天吃三個巴西堅果。
4、排水蔬菜：
許多具有利尿功能的食物，多半含有鎂、鉀、鈣等能舒緩經前症狀。蘆筍是其中佼佼者，有利尿功能、高纖維有助排便和舒緩脹氣。經期時最好攝取蘆筍、甜菜、小黃瓜、萵苣、洋香菜、番茄、水芹、菠菜。
經前症候羣的一週飲食，可以考慮多出上述有助排水的蔬菜。
5、糖分較高的水果：
許多水果富含鉀可以有效對抗經前症狀，特別是香蕉、哈密瓜、葡萄、芒果。他們是天然的糖果，可以滿足在這段期間愛吃糖的慾望。也可以多吃高纖維水果，像是蘋果、梨子和莓果。
吃水果，不要只喝果汁(那只有糖份而已)!經前最好每天吃三份以上的水果，特別是上述幾樣。
6、益生菌和富含鈣質的食物：
益生菌食物如優格，富含鈣質能有效舒緩經前症狀。缺乏鈣會讓情緒起伏較嚴重，多攝取鈣質可以讓你較不易焦慮、易怒、沮喪和陰晴不定。經前症候羣可以，每日攝取兩份益生菌。
7、脂肪：
對抗經前症候羣的脂肪：人體需要一些必須脂肪酸，其中月見草油、亞麻籽油都對經情症狀有顯著的舒緩效果。對經前症候羣來說，可以在每天的飲食中加入一到兩大匙的亞麻籽油。
8、大豆蛋白：
豆腐、天貝、豆漿、毛豆(燙過加鹽的豆莢)擁有植物荷爾蒙“異黃酮”，可舒緩經前症後，改善情緒、脹氣水腫和經痛。經前症候羣可以將大豆製品當點心吃，多吃一點。
9、巧克力：
雖然有爭議，但是巧克力的確可以讓心情更好。經期間可以隨心食用，可是要剋制，不得過量，可以食用15至30克的黑巧克力或低熱量可可。
預防經前綜合症怎麼做?
關鍵營養1：鈣
鈣有助於緩解痙鑾、強化神經系統的傳導反應，可幫助調節心跳、肌肉收縮。
女性補充足夠的鈣質，有助於安定情緒、消除緊張壓力，建議每天攝取1200至1500毫克鈣質，常見富含鈣質的食物，例如綠葉蔬菜、牛奶及其製品、小魚乾、蝦米、奇異果、黑芝麻等。
關鍵營養2：鎂
鎂有助於緩解痙鑾、具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營養素。
營養師表示，研究證實每日攝取250微毫克的鎂，足夠減輕經前頭痛症狀，常見含有高鎂的食物，包括全穀類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其製品，以及海鮮。
關鍵營養3：色胺酸
色胺酸是一種天然的氨基酸，也是大腦製造血清素的原料，而血清素是神經傳導物質，能減緩神經活動，讓人安定放鬆，有效幫助睡眠，不過，色胺酸是人體無法自行合成的營養素，必須透過食物才能攝取。
結語：女人經期綜合症不要小看它，如果不能及時的護理，對女性的身體也是有很大的危害的。生活中這些都是非常的重要了的。對於飲食的補充，營養的均衡肯定都是要做到位了。對於有失眠、睡不好等經前症狀的女性，可適度補充富含色胺酸的食物，例如肉類、牛奶及其製品、豆類、堅果類(以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高)、香蕉等。
