想要快速增大自己的胸部肌肉，大家覺得應該怎麼做好呢？哪些方法能夠幫助你增大胸肌？增大胸肌過程當中又該注意什麼？不妨一起看下！如何快速增大胸肌呢？當然是進行健身鍛鍊了，針對胸肌比較不發達的情況，如何來鍛鍊是個大問題，今日小編跟大家一起來了解下一些鍛鍊胸肌的方法，不妨跟着一起來詳細看看吧！
增大胸肌方法
器械推胸
首先將器械的座椅調整到合適的高度，標準爲握把的高度與胸部上沿的高度相同，然後調整重量，坐到座椅上後，頭部、上背部和臀部緊貼到後面的靠背，腰部向前收緊。
準備姿勢之後挺胸收腹，眼睛平視，雙手握緊握把，然後深吸氣，感覺胸部發力，將重量推起，同時呼氣，推到頂點的時候肘關節不要完全伸直，之後停頓1秒鐘，還原，同時吸氣，還原到兩個大臂成一條直線的時候再次發力，反覆進行練習。
推胸過程靠我們的意識想象胸部發力的感覺，因爲開始練習的時候，即使動作標準，發出來的力也是分散的。所以要靠大腦控制將發力點放到胸上，纔會有效的鍛鍊到胸大肌。
拉力器夾胸
上臂擡起稍高於肩位或與肩齊，肩關節放鬆，兩手肘稍屈，手腕稍向內扣，胸大肌感到充分伸展，並集中以胸大肌的收縮力，由上向下拉引至手把處於小腹前位，同時使胸大肌處於“頂峯收縮”位，稍停。
軀幹前傾45度：主要鍛鍊胸大肌上部、三角肌前束。
軀幹前傾30度：主要鍛鍊胸大肌中部的外側、中間溝和下緣溝。
軀幹前傾15度：主要鍛鍊胸大肌下部的下緣溝、中間溝和外側、中間溝。
平板槓鈴臥推
平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上。調整身體的前後位置，使眼睛位於臥推架上槓鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下槓鈴。慢速下放槓鈴，直到上臂與地面平行爲止。然後推起槓鈴回到起始姿勢，如此重複。
在做臥推時不應將注意力放在胳膊由屈伸直推起的重量，而應集中體會胸肌將上臂從兩側向中間拉攏的過程，感受胸肌收縮的過程。因爲我們中的大多數人都是想練出形態飽滿線條分明的肌肉，而不是練舉重，所以就應該集中體會肌肉的收縮和伸展，而不是舉起的重量。
鍛鍊胸肌注意事項
胸肌訓練前請先熱身肩
熱身肩的作用有兩點：一是減少胸部訓練時，給肩部的壓力；二是在胸肌訓練中，如臥推等練習動作更舒展，給胸肌更多的刺激，可以做一些輕重量的啞鈴肩部練習，比如啞鈴側平舉、推舉等。
飽滿的胸肌
必須發達整個胸大肌，胸大肌上部相對較弱，因此在訓練時需要注意上胸的訓練，缺少上胸訓練會讓你的胸肌比例不均，如果上胸偏弱，可以在胸肌訓練日第一個動作就練上胸，比如上斜槓鈴臥推、啞鈴上斜臥推等。
在做臥推時不應將注意力放在胳膊由屈伸直推起的重量，而應集中體會胸肌將上臂從兩側向中間拉攏的過程，感受胸肌收縮的過程。因爲我們中的大多數人都是想練出形態飽滿線條分明的肌肉，而不是練舉重，所以就應該集中體會肌肉的收縮和伸展，而不是舉起的重量。
