睡眠的重要性，相信大家都知道，生活當中有不少的老年人睡眠質量很差，一到晚上就睡不着覺，而長期睡眠不好對健康影響很大，那麼老年人晚上睡不着覺應該怎麼辦呢?如何改善睡眠呢?今天就爲大家介紹一下，下面大家就一起來看看吧。
老人爲什麼晚上睡不着?
1、發生器質性病變，身體的不適導致很難入眠。在我們的生活中遇到的心臟病、腎病、潰瘍、關節炎、腸胃病、腦疾病等也是會導致失眠的。
2、一些疾病會讓老年人患上睡眠障礙症。不少中風病人都有睡眠障礙。有的表現爲失眠、輾轉不安;有的是睡眠顛倒，晚上睡不着，白天起不來。
3、情緒和心理上的問題造成的失眠。比如內心出現焦慮、煩躁不安等，或者在生活中受到打擊、工作學習的壓力比較大，會導致人的心理和生理上發生反應，致使神經系統出現混亂，大腦的功能受到影響，引發失眠。心理(社會)因素對老年人常見且影響重大的是退休和喪偶，其影響涉及生活、情緒、經濟等許多方面。
4、身體的褪黑素減少也是會影響老年人的睡眠的。褪黑激素有幫助我們區別白天和黑夜的功能。而人老後，褪黑激素分泌減少，身體和大腦也就逐漸模糊了白天和黑夜的區別，令睡眠變得不規律。
5、藥物刺激也會影響老人的睡眠，在我們平時的生活中服用的某些藥物也會引發失眠的症狀，減肥藥物就會對中樞神經系統造成刺激作用，若長期服用安眠藥，突然戒除就會出現戒斷症狀，使人們的睡眠變淺，造成失眠等。
老年人睡不着覺怎麼辦?
1、平常而自然的心態，出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認爲這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
2、尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認爲：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
3、身心鬆馳，有益睡眠。老年人在睡前到戶外散步一會兒，使自己放鬆下來，上牀前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態。
4、補充褪黑素，褪黑素的缺少讓老年人的睡眠變的不規律進而影響睡眠質量，那麼補充褪黑激素會對改善老人的睡眠問題有所幫助。
5、老年人要養成良好的睡眠衛生習慣，如保持室內乾淨整潔、避開光線刺激、避免睡前喝茶，咖啡、飲酒等這些具有刺激性的飲料。
老年人吃什麼改善睡眠
豬蹄
中醫認爲，豬蹄性平，味甘鹹，有補血，填腎精等功效，年老體弱、血虛者適合吃。而豬蹄中的氨基酸不但會在人體內參與合成膠原，還具有鎮靜中樞神經，改善睡眠的效果，所以老年人晚上睡不着覺可以吃一點豬蹄。可是患有慢性肝炎、膽囊炎、膽結石的老年人就不能多吃了，特別是睡前。
核桃
核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份，共搗如泥製成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。
蓮子
蓮子有養心安神的作用，心悸怔忡睡眠不實併兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實10克，加糯米適量煮粥，並加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心30個，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
桑椹
性味甘寒，有養血滋陰之功。失眠者可取桑椹100克，加水適量煎湯內服，每日1劑，療程不限。也可服用桑椹膏，每次1湯匙，1日2-3次，用溫水或黃酒送服。
飲食改善睡眠療法
1、糖水
對煩躁發怒而入睡困難者，可飲一杯糖水促進睡眠。
2、牛奶
牛奶中有大量的色氨酸，具有抑制大腦興奮作用，因此睡前飲用一杯牛奶可起到使人安眠的作用。
3、小米
小米中含大量的色氨酸，具有健脾和胃、安眠作用。食法爲小米煮成粥，睡前食用。
4、鮮藕
鮮藕具有清熱養血、消除煩躁的作用，可治療血虛失眠。一般食法爲取鮮藕，用小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨時食用。
5、葵花子
葵花子具有平肝養血、降低血壓和膽固醇的作用，睡前嗑一把葵花子，也有很好的安眠功效。
6、大棗
大棗味甘，具有良好的安神功效，每晚睡前取大棗6～10粒，加水適量煮熟食用，有助睡眠。
7、蜂蜜
取少量蜂蜜，用水衝調，睡前飲用有靜心安神、消除煩躁功效。
上了年紀之後，相信大家也都有這種體會，睡覺不踏實，生活當中很多中老年人睡眠很差，晚上睡不着覺，那麼如何改善睡眠比較好呢?吃什麼食物可以改善睡眠呢?大家看了上述的介紹都瞭解了，希望上述的相關介紹可以幫助到大家。
