生理期就是指發育成熟的女性每個月都有一次月經，一般女性都有生理期的時候，生理期運動是要注意適當的運動量和運動時間，那麼生理期可以跑步嗎？生理期可以劇烈運動嗎？下面我們一起來看看本文的詳細介紹。
生理期可以跑步嗎
生理期要避免高強度、大運動量學生時代，大多數女生都會在生理期擁有體育課不跑步的“特權”。其實，在生理期，女生並非不可以跑步。首先要明確的一點就是，女生在生理期應該避免高強度、大運動量的運動。生理期需要避免的運動：長距離的快速跑、跳躍、拳擊操、跳繩、游泳、仰臥起坐、短跑，同時在跑步時也要避免穿緊身衣褲。
在生理期進行劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，從而干擾了正常月經的形成和週期。如果你是一個身體健康，而又有跑步習慣的女性，那麼在經期適當運動量的跑步並不會有副作用，相反還有助於神經系統的平衡，有利於血液循環，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆，有利於經血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經作用。
你也可以選擇經期進行一些輕量的上身力量肌羣訓練，這樣有助於進一步雕琢體形。如果平時沒有跑步運動習慣的女性，絕對不建議在生理期進行跑步。網絡上有傳言稱，生理期運動容易患上卵巢囊腫，或是子宮內膜異位症。對此專家認爲這些說法並沒有科學依據。
女性在生理期跑步注意事項
1.要有足夠的睡眠。
2.不要超出身體的承受範圍。
3.如果平時一週鍛鍊4次，那麼生理期建議鍛鍊2次爲宜。
4.跑步要儘量降低配速、減小步幅，尤其以超慢跑（速度跟走路一樣，步幅極小）最爲適合，運動時間也要相應減少。
5.最大心率不宜超過60%（最大心率=220-年齡）。
6.少女初經期不適合跑步。
7.注意保暖避免感冒。
8.不要勉強自己。
生理期可以劇烈運動嗎
經期要避免劇烈運動，特別是引起腹壓增高的運動，如立定跳遠、跳繩、仰臥起坐、長跑等，因爲如果腹壓突然增大，不僅容易引起出血量改變，而且可能引起婦科感染。經期時劇烈運動還可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內膜異位，引起痛經，日久甚至可能造成不孕。
有的女性在月經期不敢進行任何體育鍛煉，這其實沒有必要，不過經期的運動密度肯定要加以調整，不要天天運動，間隔要疏一些，如果平時一週運動5次，經期內可改作一週運動3次甚至更少。
如果按照28天爲一個月經週期來算，從月經第一天開始計算，到第14天左右便是黃體期，而黃體破裂最易發生在每次月經週期的後一週內。
在這個時期，如果從事劇烈跳躍、奔跑、抓舉、仰臥起坐等運動，導致腹壓突然升高，會促使成熟的黃體破裂。黃體破裂的症狀有輕有重，破裂導致的出血較少，下腹部疼痛輕微，方小姐就是此類，一般也不會留下後遺症。但是，如果黃體突然破裂，而破裂的地方血管又比較豐富的話，會導致大量內出血，甚至出現失血性休克。
左右鎖腿式緩解痛經
仰臥的姿勢，兩腿先處於伸直狀態，然後吸氣的同時屈右膝，收起右腿，把右大腿儘量收近胸膛。呼氣的時候，兩手十指相交抱着右膝；徹底呼氣，讓兩肺葉儘量把氣呼完並把頭擡到右膝處；用下巴接觸膝部，保持10秒，然後吸氣，慢慢把頭部放回地面上，同時把右腿伸直放回地面。
正常均勻呼吸三次後，再做反側，同樣是吸氣時屈左腿，按同上的步驟做，左、右兩腿各做6次。然後兩腿均屈膝，把兩大腿收近胸膛，兩臂抱着雙膝。一邊把注意力集中在你的呼吸上，一邊做上述的練習。
注意：如果你要保持較長時間把下巴接觸着膝部，那就把懸息（即閉氣不吸）改爲保持姿勢的同時輕輕呼吸。
益處：這個練習補養和加強腹部，伸展頸項肌肉。它有助於減輕便祕，對釋放腹中積氣效果極佳。
生理期不能做哪些運動
1、運動幅度不能過大
避免參加能引起腹內壓增加和使腹部震動劇烈的運動。如俯臥撐、仰臥起坐、側向推鉛球、快跑、跳高、跳遠、跨步跳、跳起扣排球或投籃等。
2、不宜在烈日下運動
來月經的女性不宜在烈日曝曬下運動，或進行冷水浴鍛鍊。尤其要注意腹部不能着涼，以免引起卵巢功能紊亂，導致月經失調。
3、禁忌水中的運動
一般女性經期不宜下水游泳。有嚴重痛經、經期血量過多或月經紊亂的女性，經期應停止一切體育活動。
4、禁忌性生活
月經期因子宮腔內膜剝落，表面形成創傷面，如果發生性生活，容易將細菌引入，使其逆行而上，進入子宮腔內，引起子宮內的感染。
結語：在經期適當運動不會有副作用，相反還有利於身體，但女性經期的運動務必要注意控制運動量，月經期並不是絕對禁止運動，但是高強度、大運動量的運動，還是應該在月經初期儘可能避免或減少，以免加重痛經或增加出血量，同時也能避免經血倒流引起的一些感染甚至炎症。
