肥胖對老人的影響比年輕人嚴重得多，如今由於生活水平不斷提高，老年人肥胖者所佔比例相當大，肥胖會給老年人帶來很多健康問題，如高血壓、高血脂、動脈硬化等，還會縮短老人的壽命，所以老人減肥是迫切需要解決的問題。由於老人年紀大，所以減肥務必遵循健康科學的原則，今天小編就從飲食習慣、運動、食譜方面爲老人制定了減肥計劃，讓老人健康減肥，趕緊一起加入減肥的行列吧。
老人減肥飲食習慣篇
1.少量多餐：少量多餐者的體重比一日三餐者減得快。
2.吃早餐：一旦不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的東西，不利於減肥。
3.晚餐少吃：因晚上活動一般較少，需要消耗的熱量也少。
4.多喝水：每天應喝水6～8杯。水能幫助刺激體內脂肪的代謝並抑制食慾，水還能阻止體液瀦留，喝足夠的水可使機體及時更換貯存的體液。
5.吃飯慢些：減慢吃飯的速度可健腦，有時間形成飽足信號，消除飢餓感。
老人減肥運動篇
(1) 運動形式：長距離步行、慢跑、游泳、爬山、登樓梯、太極拳、健身操等.
• (2) 運動時間： 每次運動時間應控制在30-40 min，下午運動最好.中老年人運動最好定時、定量，常年不懈.
• (3) 運動強度：運動時心率一般應爲本人最高心率的60%-70%.
• (4) 運動頻率：一般每週3-4 次.
• (5)鍛鍊方法：準備活動5 min，可做些腰、腿、髖關節輕微活動，慢走與快走交替20 min，速度1-2 步/s，用10 min 走完1-1.2 km，基礎體力練習15 min，仰臥起坐10-20 個(平抱頭或不抱頭均可)，俯臥撐10-20 個，俯臥擡起上體15-20 個，提踵50 次，蹲跳起15-20 次.
老人減肥食譜篇
竹蓀銀耳湯
【材料】：竹蓀1克，銀耳10克，雞蛋、精鹽、味精適量。
【做法】：先將竹蓀加工洗淨，銀耳用水泡發去蒂，雞蛋打入碗中攪成糊;鍋中放火煮沸，倒入雞蛋糊，加入竹蓀、銀耳，用文火燒10分鐘，加鹽和味精即可。
山楂蘿蔔湯
【材料】：山楂兩錢、麥芽三錢、槐花兩錢、枸杞兩錢、蘿蔔一條。
【做法】：把蘿蔔削皮切成小塊，用1500克水以大火煮沸後先放蘿蔔，待水再度滾時轉成小火，直到蘿蔔煮熟，最後加入用紗布包着的其他藥材，再煮十五分鐘，取湯飲用。
