輕閉嘴脣，上下牙齒互相叩擊數十次，間宜旋舌，以舌尖舐動上顎數次。能促進口腔、牙齒、牙牀和牙齦的血液循環，增加唾液分泌，從而收到清除污垢，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。
1、搓臉
早晨睜開惺鬆眼之後，很多人習慣用手背揉揉眼皮，這對清醒頭腦有一定益處。揉眼後不妨再捂手搓搓臉。先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的“迎香穴”數次，然後上行搓到額頭，再向兩側分開，沿兩頰下行搓到頦尖匯合。如此反覆搓臉30次，有促進面部血液循環，增強面部肌膚抗風寒能力，有醒腦和預防感冒之功。天長日久，還有減少面部皺紋，永葆青春容顏之益。
2、梳頭
坐在牀上，十指代梳。從前額梳到枕部，從兩側耳部梳到頭頂，反覆指梳3～5分鐘。可改善頭部發根的血液營養供應，減少脫髮，促進頭髮烏亮，並有醒腦爽神、降低血壓的功效。
3、彈腦
坐在牀上，兩手掌心分別按緊兩側耳朵。用三指（食指、中指和無名指）輕輕彈擊腦殼，可聞及咚咚響聲。每晨彈3～5下，有防頭暈、強聽力和治療耳鳴的作用。
4、轉眼
運轉眼球，先左右，後上下，各慢慢轉動10次。有提高視神經的靈活性、增強視力和減少眼疾之功效。
5、叩齒
輕閉嘴脣，上下牙齒互相叩擊數十次，間宜旋舌，以舌尖舐動上顎數次。能促進口腔、牙齒、牙牀和牙齦的血液循環，增加唾液分泌，從而收到清除污垢，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。
6、挺腹
平臥，伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下。反覆挺腹10～20次，可增強腹肌彈性和力量，預防腹壁肌肉鬆弛及脂肪積聚腹內，並有健胃助消化之功效。
7、提肛
聚精會神用力做提肛門動作，每次放鬆10秒鐘再進行下一次，如此反覆10餘次。有增強肛門括約肌力量，改善肛周血液循環，預防脫肛，痔瘡之功。
8、貓身
趴在牀上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，翹起臀部，象貓兒拱起脊樑那樣用力拱拱腰，再放下高翹的臀部。如此反覆10餘次，可鍛鍊腰背，四肢的肌肉和關節，促進全身氣血流暢，並有防治腰痠背痛之功。
以上介紹的這幾種簡便的牀上運動方法，對於中老年人健身強體確有良效，不妨針對自己的具體實際，選擇幾種持之以恆的鍛鍊下去。
