肌肉拉傷、被撞傷、腿部抽筋……伴隨着四年一度的“世界杯”熱潮，很多已經久不踢球的朋友重新馳騁在球場。但是，他們往往很難把握動作的尺度，無意間造成運動損傷。
踢足球下肢最易受損
足球運動戰術多樣且難度較大，運動中大多數技術動作主要用腳來完成，因而下肢是足球運動最容易損傷的部位。
國家體育總局運動醫學研究所主任醫師黃光民表示，足球運動對抗性較強，需要踝關節、膝關節、髖關節以及腰部不斷進行各種難度或大或小的運動，給關節及其周圍的肌肉、肌腱帶來不小的壓力，再加上一些意想不到的拼搶和對抗，如果上場之前沒有針對這些部位做好充分的準備活動，那損傷就有可能不期而至，其中下肢的關節扭傷和肌肉拉傷最爲常見。
肌肉拉傷多數出現在大腿前面的股四頭肌、大腿後面的膕繩肌、大腿內側的內收肌羣以及小腿的三頭肌等部位。在足球運動中會發生一些急停、扭轉、剷球等動作，動作如果不規範，或者是說用力不對，可能會造成膝關節的半月板或是交叉韌帶的損傷。膝關節扭傷有75%的可能是由於交叉韌帶撕裂。
警惕身體的超負荷警告
在綠茵場上，很多人都會抽筋。黃光民表示，抽筋多發生在小腿肌肉，是指因爲肌肉內電解質不平衡導致的肌肉痙攣，肌肉在失去正常調節功能後，不自主地僵直性收縮的一種反應。發生抽筋後，小腿神經麻木、肌肉僵硬，疼痛難忍。
黃光民表示，抽筋是身體發出的警示信號，提醒我們身體已經在超負荷運轉。這個時候，一定要服從身體發出的警告。
“如果踢足球時抽筋，最好坐在地上，兩腿伸直，然後緊緊地繃住雙腿，不讓膝關節的部位彎曲，要儘量地繃直，然後用兩手扳住抽筋的那隻腿的腳掌，使勁向後扳，腿部的抽筋情況就會好轉。在抽筋停止之後，要休息一會兒，對抽筋的部位進行按摩，或者用手適度地敲擊一下抽筋的部位。”
黃光民還提醒，任何運動都要量力而行，運動前最好做個身體評估，長期不鍛鍊的人儘量選擇溫和的有氧運動，避免需要突然發力的鍛鍊項目。心功能不好的人，運動時間不宜過長，最好半小時左右，運動中若有胸悶、氣短等不適，應立即停止運動，坐下休息;若休息也不能緩解不適，應及時就醫。
處理損傷掌握四原則
踢球的時候扭傷或者拉傷都是常見的損傷，黃光民建議出現這些情況，應該按照R.I.C.E處理：
首先是要做好休息(Rest)，即在疼痛停止前儘可能不要用傷側走路。
其次是冰敷(Ice)。
在扭傷或拉傷24小時內，冰敷受傷部位15分鐘，然後停5分鐘，如此反覆，儘可能多做幾次。
第三是加壓繃帶包紮(Compression)受傷部位，並稍稍用力施加一定壓力，有利於減少內部出血。
此外，還可以擡高(Elevation)。坐着的時候把腿放在幾個枕頭上，讓受傷部位比心臟的位置高一些，這有利於減輕腳部腫脹。
專家提醒，一些較重的損傷，例如關節出現劇烈的疼痛，最好在緊急處理後到醫院檢查，避免延誤治療。
