專家小提示：黃力，主任醫師，北京中醫藥大學博士研究生導師。現任全國中西醫結合心血管中心副主任。
中國是高血壓大國，患者數已超過2億。雖然公衆對高血壓的認知度逐漸提高，但令人擔憂的是，我國血壓達標率目前還很低，即使在三甲醫院，也僅爲30.6%。血壓居高不下會導致心衰、腦卒中、腎衰等惡性併發症。目前全球主要高血壓指南將普通高血壓患者目標血壓定爲降至140/90毫米汞柱以下，而對伴有糖尿病、腎病等併發症的高危患者，在可耐受的情況下，血壓更應嚴格控制。
血壓達標率低，原因是多方面的。提高血壓達標率一方面要提高藥物治療的依從性;另一方面需要醫護人員的提醒和督導，保證患者不隨便停、換藥。而對於健康人，預防高血壓是關鍵，主要方法有：
1.減少鈉鹽攝入：世界衛生組織建議每人每天鈉鹽攝入量不超過6克，即一個去膠墊後普通啤酒瓶蓋的量。而我國居民平均攝鹽量達12克/天。
2.增加含鉀高的飲食：血壓與鉀鹽攝入量呈反比，鉀鹽攝入不足血壓就容易升高。增加鉀的攝入會促進鈉的排泄，可阻止因攝入鹽而導致的血壓升高。另外，鉀還可以軟化血管。含鉀量高的食物有綠葉蔬菜、水果、堅果、豆類、瘦肉、海帶、木耳、蘑菇、紫菜等。
3.限制飲酒：長期少量飲酒可使血壓輕度升高;過量飲酒則使血壓明顯升高。建議男性每日飲酒的酒精量應少於20—30克白癜風醫院，女性則少於10—15克。
4.減輕精神壓力，改善睡眠：人長期處於緊張、壓力過大的情況下，容易誘發高血壓。因此，調節精神狀態、放鬆情緒及保證良好睡眠有利於維持正常中樞神經系統功能，並可防止失眠導致的內分泌失調和不良情緒，從而降低血壓。
5.增加體力活動：每個人可以根據個人的身體狀況選擇活動項目。推薦每週至少5天、每天30分鐘以上中等強度的有氧運動，如太極拳、交誼舞、游泳等。
6.減輕體重：肥胖作爲高血壓的危險因素已被證實。減肥的速度因人而異。超重和肥胖者在6—12個月內減輕體重5%—10%爲宜。
7.戒菸：吸菸可增加高血壓以及心腦血管病的患病率已被證實。吸菸會導致動脈硬度增加，表現爲脈搏波傳導速度加快、壓力波增強指數增加等，而且這種作用在吸菸5分鐘後最爲明顯。
