三伏天要注意防暑降溫，多喝水，多吃蔬菜和水果，保證營養均衡，日常可食用清熱消暑的食物，如苦瓜、西瓜、百合、冬瓜等；三伏天還要注意，吃一些益氣養陰的食物，因爲夏季時人體出汗多，要食用山藥、大棗等食物，以補充精氣，消除疲勞。三伏天不能經常喝冷飲或吃冰淇淋，這樣會損傷身體元氣。
三伏天注意事項
1、經常開窗通風
在三伏天時，潮溼悶熱、通風差的室內環境易引發中暑，而且經常使用空調不開窗換氣，空氣質量會變差，這樣反而容易讓人致病。建議每天開窗通風兩次以上，每次15～30分鐘。
2、均衡飲食
三伏天人的身體出汗多、消耗大，易疲勞、沒胃口，不少人選擇吃點果蔬了事。這樣會導致營養不足，人體免疫力降低，從而出現多種疾病。此時要注意，多吃點富含鉀的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西紅柿、南瓜、豆類、土豆及芹菜等。
3、不能大口急喝水
大口大量喝水，水分會快速稀釋血液，使血量增加，加重心臟負擔。對於冠心病患者尤爲危險。
建議每次喝水別超200毫升左右，以溫開水爲佳，不要等到“口渴”再喝水，而是少量多次補水爲宜。
4、忌冷飲不離手
冰淇淋、冷飲適當吃解暑，大量吃會傷身。長期過量的冷食物進入胃，會使胃黏膜下血管收縮，粘膜層變薄，出現粘膜水腫和糜爛。建議少喝冷飲，白開水纔是解暑的最佳飲品。
5、不能直接衝冷水澡
炎熱的夏季，不能用冷水洗澡。人體經過冷水的刺激，會產生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應，對心臟、血壓產生不利影響。
建議在運動完後，最好先休息30分鐘，待身上熱量散發後，或用毛巾擦拭，再洗澡。水溫不要太高，以36~39℃爲好。
