堅持參加體育鍛煉是最有效的減肥方法。減肥時如果同樣重視鍛鍊，那麼強健肌肉和減少脂肪就同時進行。
1、咖啡
咖啡除了能提神，同時還能加速腸胃蠕動，消除便祕問題，早上喝咖啡減肥效果尤其明顯，咖啡有促進排便的作用，但是不能過量，早上1-2杯就行。
2、蜂蜜
喝蜂蜜減肥是有一定講究的，衝調蜂蜜水溫不要超過50攝氏度，否則蜂蜜裏面的營養全部會消失。 用40度的溫水沖泡蜂蜜的減肥效果最好，早上養成喝一杯蜂蜜水的習慣能起到潤腸通便的效果。
3、牛奶
牛奶的營養價值非常高，早上養成喝牛奶的習慣，不僅能滿足早餐的熱量需求，而且還能加強身體對鈣質的吸收面，這對於減肥有着顯著的效果。
4、炒決明子茶
炒後的決明子可以減緩通便的作用，可以有效防止腹瀉，每天早上用10克左右的決明子沖泡水喝的話，能起到潤腸通便的作用哦!
1、油條
2、路邊的小籠包
3、糯米雞
4、加糖豆漿
油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里。燒餅、油條是高溫油炸食品，經過高溫油炸之後，吸收了相當多的油，油脂含量嚴重超標，而且營養素被破壞，還會產生致癌物質。每100克糯米雞所含熱量約爲182大卡，雖然富含低鈉鹽、鉀以及維生素B1，但其中的飽和脂肪酸含量過高，不利於減肥。
1、美乃滋
2、重油的蛋和肉
3、可樂
4、加糖紅茶。
西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多，像漢堡裏的肉、雞翅或薯條的油量都嚴重超標，吃進去就在身體種堆積成脂肪。而且，漢堡裏只有薄薄的一片生菜，所提供的維生素實在不能滿足身體需求。
若長期以純肉食作正常飲食習慣,會令體內膽固醇過高,導致心臟或血管毛病。而人體在分解脂肪和蛋白質時會製造有害物質,大大增加腎臟和肝臟的負荷,長期進食會缺乏充足的水分,身體缺水容易帶來疲勞和便祕，所以每月頂多實行一次。而且，吃肉飲食法拒絕水果和蔬菜的攝入，這個觀點是違背健康飲食理論的，不宜經常使用。水果蔬菜是維生素、礦物質和纖維的重要來源，能很好地維繫人體健康。另外，實行吃肉減肥法時建議每天喝2升水，可有效改善因爲吃過多肉帶來的身體缺水現象。
