所有骨質疏鬆病人常認爲運動會導致骨折，事實上，通過鍛鍊，可使肌肉更發達，不單可以保護骨骼，還能間接爲骨代謝提供更好的支持，只要採用科學的鍛鍊方法，避免運動意外傷害事故，就不會發生骨折，以下幾種運動，就很適合骨質疏鬆患者平時鍛鍊。
第一種是太極：太極可以算是我們中國的國寶了，這是一種緩慢的，優雅的運動，強調身心協調，具有健骨的功能，太極可以緩減骨質流失的速度。
第二種是瑜伽：研究結果發現那些有規律的練習瑜伽的女性脊柱骨密度增加不少。這種緩慢的，精緻的運動可以使髖部，脊柱，腕部骨質的密度增加。
但是骨質疏鬆的患者在運動時要注意量力而行超負荷的運動量或不當的運動對病人的身體是個負擔，可能會造成不良的後果，建議諮詢醫生之後，選擇適宜的鍛鍊方式。
骨質疏鬆全身會疼嗎，疼痛是原發性骨質疏鬆症最常見的症狀，以腰背痛多見，疼痛沿脊柱向兩側擴散，仰臥或坐位時疼痛減輕，直立時後伸或者久坐、久立時疼痛會加劇，日間疼痛輕，夜間和清晨醒來的時候疼痛加重，彎腰、咳嗽、或者大便時疼痛會加重。
脊柱位於人體的軀幹中心，是支撐身體重力的重要支柱，也是各種力量的平衡中心。脊柱產生腰背部的屈伸、側屈和旋轉運動，是日常生活中運動量最大部位之一。
因此，腰背部的肌肉很容易產生疲勞，特別是腰背部的伸肌。由於骨質疏鬆症發生骨量減少，尤其是骨質疏鬆骨量減少的部位多數位於腰椎等處，因此骨質疏鬆症的患者脊柱承重能力逐漸的下降，使得腰背部肌肉等軟組織在靜止休息時也仍然處於收縮狀態。隨着這一改變，腰背部的肌肉等軟組織始終處於緊張的狀態，更容易產生疼痛症狀。同時，由於骨質疏鬆症的患者可能發生血鈣降低的現象，這可在血流量減少的基礎上進一步造成肌肉等軟組織疼痛、抽搐等症狀。
緩解骨質疏鬆所導致的腿疼，平時要多注意合理飲食、定期運動。保持均衡飲食確保攝取足夠的鈣質及維生素D，如高鈣低脂的鮮奶及芝士、牛奶、深綠色的菜等都是最好的選擇。根據體質的陰陽偏頗，定期選服補腎之品，在一定程度上能夠穩定和提高人的性激素水平，間接抑制破骨細胞的骨吸收活動。應戒菸、避免過量飲酒，及時預防全身性代謝性疾病，如高血壓、糖尿病、痛風等。
老年人腿疼要長期堅持循序漸進的運動，如游泳、做保健操、太極拳、散步等，不僅可緩解骨量的丟失，還可明顯提高骨鹽的含量，促進骨細胞的活性。但不宜參加劇烈的運動，尤其是引起肌肉過度痠痛的運動。如果感覺腿部持續疼痛，則需要去醫院檢查一下是否是骨質疏鬆引起的。
骨質疏鬆症的患者，在原則上是禁忌暴力刺激的，按摩不當容易造成骨小樑的斷裂，造成骨折等損害。但也不是絕對不能按摩的。按摩是通過一定的手法，以適當的頻率、振度、力度由皮膚開始深達組織的，並非都會造成骨質的損害。
因此，只要瞭解腰椎骨質疏鬆患者的骨密度的強度，採用適當的手法和力量，對腰椎骨質疏鬆的患者的治療是有益的。腰椎骨質疏鬆屬於虛證，其治療手法應採用補法。而補法使用的是輕柔緩和、長期進行，以達到補法之目的。一般不會產生副作用。
