髖關節的活動能夠促進滑膜代謝旺盛，使之不斷產生滑液，有利於軟骨的修復，所以髖關節的鍛鍊尤爲重要，下面就給大家介紹下髖關節的鍛鍊方法。
患者仰臥位，雙上臂置於體側，屈髖屈膝90°，使小腿向上蹬，次數逐漸增加至50次。
病人坐牀上盤腿，雙掌置膝內側，用手掌向外、向下按壓膝關節，提高外展、外旋肌力，改善內收內旋肌協調動作，滑潤關節。髖關節伸屈活動鍛鍊法
仰臥位，使關節伸展，雙手叉指合掌抱住股骨下端，利用反覆屈肘力量往上拉與主動屈髖活動相結合，持續活動5～10分鐘，次數幅度逐漸增加。
仰臥位，雙下肢伸直，雙手置於體側，患肢外展直腿擡高25°～35°，持續1分鐘放下，作10次。同理可作側臥及俯臥擡腿，鍛鍊外側及後側肌羣。
雙膝屈曲約90度，與肩同寬，膝關節作內收、外展運動，持續5～10分鐘。
仰臥位，雙下肢伸直，雙手置於體側，兩腳分開，與肩相等，以足跟爲軸心，作下肢外旋內旋活動，持續5～10分鐘。
仰臥位，使膝關節屈曲100°，髖關節屈曲90°，雙手抱膝，利用手腕力量反覆作外旋、內旋活動，持續5～10分鐘。
取跪位，雙膝儘可能分開，雙上肢伸直支撐上身，膝關節固定，身體作前後運動，屈伸髖關節。(術後3個月開始)。
單或雙手前伸扶住固定物，身體直立，雙足分開，與肩等寬，慢慢下蹲後再扶起，反覆進行3～5分鐘。(術後半年開始)。
單或雙手前伸或側身扶住固定物，單腳負重而立，患肢前屈後伸內收，外展擺動3～5分鐘。(術後半年開始)。
手扶固定物，單腳略向前外伸，足跟着地，作內旋和外旋運動3～5分鐘（圖3）。(術後半年開始)。
患者正坐於牀邊或椅子上，雙下肢分開；患肢反覆作屈膝屈髖運動3～5分鐘。
患者正坐牀邊罐、沙發、椅子上，雙下肢分開，雙手抱住患肢膝下反覆屈肘後拉與主動屈髖運動相配合，加大屈髖力量及幅度。
正坐於椅、凳上，髖膝踝關節各成90°角，雙足併攏，以雙足尖爲軸心作雙膝外展，內收運動，以外展爲主3～5分鐘。
穩坐於特製自行車運動器械上，如蹬自行車行駛一樣，速度逐漸加快，活動10～20分鐘。
1、要自動鍛鍊，不要過度依靠醫生，作到自摩、自捏、自按、自煉；
2、鍛鍊要樹立信心，持之以恆，節奏分明，全神貫注進行；
3、鍛鍊要結合自身條件，病變分期，選擇合適的活動方法，反覆進行。
