急性腰扭傷是指人體在負重活動，或是在變換體位時，牽扯或扭轉到腰部的肌肉、韌帶、筋膜、滑膜等，或驟然收縮肌肉，使少數纖維被拉斷、扭轉或小關節微動錯位。腰部受到外傷的機會多是在體育運動和日常勞動、生活中，而且多見於青壯年。
原料：豬腰子1只，陳皮12克，精鹽、胡椒粉、醬油各適量。
做法：豬腰子洗淨，切成片。和陳皮一起燉熟，放入精鹽、胡椒粉、醬油等作料即可食用。佐餐食用。
功效：適用於急性腰扭傷患者的治療。
原料：荔枝核60克，炮山甲15克，黃酒少許。
做法：將荔枝核、炮山甲一同研成細末。每天2次，每次服9克，用溫黃酒送下。
功效：適用於急性腰扭傷患者的治療。
原料：土牛膝100克，瘦豬肉200克，冰糖50克。
做法：將土牛膝加適量的水煎半個小時，過濾取汁500毫升。再將瘦豬肉切成丁，與過濾的藥汁燉到肉爛熟爲止，加冰糖煮溶。佐餐食用。
功效：補腎壯腰。適用於治療跌打損傷。
原料：三七、劉寄奴、骨碎補、白及、白蘞、乳香、沒藥、血竭、兒茶各15克。
做法：將以上原料均研成末。每次6克，白水送服。
功效：活血療傷，消腫止痛。適用於急性腰扭傷。
原料：延胡索、當歸各10克，桂心5克，杜仲10克（薑汁炒）。
做法：以上原料用水煎服。每天1劑。
功效：行氣活血，止痛。適用於挫閃腰痛。
原料：片子薑黃120克，甘草、羌活各30克，白朮、海桐皮、當歸、赤芍各60克。
做法：將以上原料都研成末，每次9克，用水225毫升煎至160毫升，去渣溫服。腰部以下疾患，則空腹服用。腰部以上疾患，則食後服用。
功效：祛風除溼，舒筋活絡。適用於腰扭傷初期。
原料：鮮韭菜100克，米酒50毫升。
做法：將韭菜用水煎後，放入米酒服用。每天2次。
功效：適用於治療腰扭傷。
1、做到勞逸結合。不要過久地保持一個體位，或是以強迫的姿勢工作太長時間。
2、在寒冷潮溼的環境中工作之後，要用熱水洗澡，以祛除體內寒溼，消除身體疲勞。同時還應儘量避免彎腰性強迫姿勢工作過久。
3、體育活動和勞動時，要保持注意力集中。掌握正確的技術動作，進行適當的運動量，保持腰肌一定的緊張度。在進行力量練習時，可以適當使用護腰帶。
4、做好充分的準備活動，以提高腰腹肌的協調性及反應性。
5、在搬運重物時，應屈髖屈膝，用腿部肌肉發力。提重物時，則要把重物靠近身體，這樣可以減輕腰部的負擔，以免受力過大而導致發生急性腰扭傷。負重時，要先深吸一口氣，用力時可避免腰扭傷。擡運重物時，切記要注意力集中，以防因腰部活動範圍過大，致使腰部肌肉用力失調。
6、平時要加強對腰腹肌力量與伸展性的訓練，以提高腰腹的承受能力。
