每天跑3公里的好處包括鍛鍊心肺功能、提高免疫能力等，壞處可能會造成肌肉拉傷等。
一、每天跑3公里的好處
1、鍛鍊心肺功能
每天跑3公里可以增加肺活量，使肺通氣及換氣功能得到提高，從而促進血液循環中氧含量增加，還能夠使心臟收縮舒張能力得到提高，更好的完成射血和回收血液功能，促進血液循環，防止血栓和動脈硬化，保持血壓的穩定。
2、提高免疫能力
跑步是一項簡單且有效的運動方式，每天跑3公里可增強抵抗力，預防骨質疏鬆。有規律的跑步可以鍛鍊心血管，減少中風的發生。
二、每天跑3公里的壞處
如果每天跑3公里，跑前沒有進行熱身和拉伸工作，則可能會導致肌肉長期處於緊繃狀態，造成肌纖維組織拉傷，出現疼痛、紅腫、按壓疼痛等症狀。
此外，每天跑3公里還有可能會引起肌筋膜炎，應根據自身情況選擇合適的運動量。
