患上肩周炎，往往會出現肩痛、麻木、僵硬等不良症狀，嚴重時也可能影響正常生活，因此應採取有效的治療方法，那麼肩周炎自我鍛鍊方法？
肩周炎自我鍛鍊方法
肩周炎自我鍛鍊方法有甩手運動、雙肩內收外展運動、外旋運動等。甩手運動主要要求患者採取站立姿勢，然後開始肩關節屈曲、伸展、內收和外展等一系列運動。雙肩內收外展運動，患者需要雙手交叉放置在頸後，肩關節應儘可能內收外展，每天重複數次。外旋運動，患者需要背部靠牆站立，然後握緊拳頭並彎曲肘部向外旋轉手臂，並嘗試使拳頭背面接觸牆壁。
患者要儘可能注意肩部關節的溫暖，不要感冒。如果感冒了，肩膀周圍的血液循環會減慢，炎症代謝物會積聚，這會加重疼痛症狀。其次，必須注意肩關節的功能鍛鍊。如果患者不運動，會導致關節間更嚴重的粘連。由於肩關節疼痛，許多患者害怕移動，患者可以慢一點運動。
患者應該去醫院的按摩科進行按摩治療，這將有助於放鬆肩周的粘連，起到活血化瘀、舒筋通絡的作用。希望這篇回答能幫助到您。
