成人髖關節發育不良，一般可以通過髖關節活動度訓練、靠牆靜蹲、座椅鍛鍊方法等進行鍛鍊。
1、髖關節活動度訓練
成人髖關節發育不良是指髖臼沒有有效的覆蓋股骨頭，導致髖臼一側的應力分佈不均勻，最後造成髖臼側的骨性關節炎。患者可以通過髖關節活動度訓練，一般選擇側臥位，下腿屈髖屈膝90度左右，上腿彎曲，稍微向外伸展，大腿爲軸心，小腿圍繞大腿進行轉動，即做髖關節的旋轉運動，雙側交替重複進行。
2、靠牆靜蹲
站立位，雙手置於身側，腳跟肩寬，腳尖向前，膝關節與腳尖平行，下蹲時，膝關節不能高於腳尖，頭部和上背部要緊貼牆壁，下蹲時要保持呼吸均勻。可以在30度、60度、90度的情況下蹲。
3、座椅鍛鍊方法
患者坐在牀邊或椅子上，下肢自然分開，患肢反覆彎曲髖關節和膝關節3到5分鐘。利用雙腳之間的空間外展和內收膝蓋3到5分鐘，主要是外展。
建議患者適當運動，儘量避免進行增加髖關節負重的鍛鍊。
除以上方法外，成人髖關節發育不良還可以通過蚌式開合進行鍛鍊。如果髖關節發育不良且引起髖部疼痛時，建議及時就醫，在醫生指導下進行鍼對性治療。
