運動不到30分鐘能消耗一定的脂肪，具體效果一般受到運動方式的影響。
人體中最重要的直接供能物質是糖原和脂肪，脂肪組織在人體中儲存着大量脂肪，當進行有氧運動時，脂肪被氧化可以直接產生能量，一般在十幾分鐘左右開始消耗體內脂肪，如果選擇了比較緩慢的運動，可能需要30分鐘左右才能逐漸消耗脂肪。一般情況下，運動開始的時候會先分解、消耗血液中的糖原，爲人體提供短期的能量消耗，同時少量脂肪組織也參與消耗分解，脂肪氧化後提供能量。運動30分鐘後，血液中的葡萄糖已經被消耗殆盡，這時，脂肪組織才成爲主要的能源供給者。
因此，如果想要通過運動達到瘦身的效果，一般需要運動30分鐘以上，才能夠提高脂肪的利用率，從而達到消耗脂肪的目的。
