一般情況下，盆底肌可以通過提肛運動、蹲馬步、盆底康復儀等方法進行收縮放鬆，可幫助緩解盆底肌鬆弛的情況。以提肛運動爲例，其具體操作步驟如下：
1、患者取平躺位，使雙膝彎曲。
2、臀部及大腿用力夾緊肛門，並逐漸用力上提，保持5秒鐘後，開始放鬆。
3、放鬆5-10秒後，再重複收縮。重複10-20次，每日2-3遍。
注意在運動的過程中照常呼吸，保持身體其他部位的放鬆。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，表示運動錯誤。爲避免對身體造成損傷，建議前往正規醫院，在專業醫生的指導下進行操作。
