胳膊抻着筋了可以通過多休息、冷敷和熱敷、使用藥物等方法來緩解疼痛。具體內容如下：
1、多休息
胳膊抻着筋要休息，減少活動，必要時可以佩戴支具，如果病情比較嚴重，可以通過使用石膏來固定，避免胳膊部位受到被動牽拉後引起疼痛加重。
2、冷敷和熱敷
在抻着筋24小時內，可以通過局部冷敷的方式來消腫止痛，在受傷48小時之後，可以通過熱敷來減輕疼痛。
3、使用藥物
如果出現疼痛，可以遵醫囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、塞來昔布膠囊等止疼藥物來治療，也可以同時服用天麻膠囊、活血止痛膠囊、活血膠囊等藥物。
除上述外，也可以通過鍼灸等方式來緩解，胳膊抻筋後不要用猛力。
