臂力棒可能會導致肌肉扭傷，關節磨損會產生上臂關節疼痛的危害。
臂力器是一種較好的鍛鍊上臂肌力的器械，如果不注重科學的運動，長期的過度鍛鍊，很容易造成上臂關節的磨損、肌肉拉傷、上臂的疼痛等，可以通過減少提重物、幹活、勞動等來改善。臂力器對於手指關節的磨損也是比較嚴重的，如果用大拇指部位長期伸拉臂力器，可能會導致腱鞘炎、腱鞘囊腫，局部腱鞘撕裂等情況，因此在鍛鍊時要適當控制鍛鍊次數和時間，不要過度鍛鍊。
建議選擇每日進行熱敷、推拿，也可以外用正紅花油，減少腕部的活動。選擇適合自己體能級別的臂力器，以免拉傷肌肉，平時注意保暖。
