失眠的常見現象是入睡困難，而且伴有睡眠時間減少的同時還影響睡眠的質量。失眠還會導致記憶功能下降、視覺功能下降、工作能力下降，情緒能力也會出現降低，並會有白天嗜睡的情況。尤其是身體各部分機能出現問題。那麼，哺乳期失眠嚴重怎麼辦？
哺乳期失眠嚴重怎麼辦
哺乳期嚴重失眠應通過飲食、運動等方法積極改善。在食物方面，可以吃適量的燕麥，也可以吃芝麻、核桃等堅果，有益於智力和大腦，降低身體壓力水平，提高睡眠質量。香蕉含有大量的鉀和維生素B6，可以產生和促進褪黑素的分泌。蘑菇和牛奶中含有色氨酸，色氨酸還可以促進褪黑素的產生，改善睡眠。可以在睡覺前喝一杯熱牛奶或聽輕鬆的音樂，不要胡思亂想，不要總是擔心照顧不好孩子。試着減輕壓力，放鬆身心，做一些鍛鍊，比如體操和瑜伽，這些也有助於促進睡眠。
哺乳期患者不要吃辛辣刺激性食物，如韭菜、蒜芙、胡椒、胡椒、茴香、葡萄酒等食物。哺乳期母親應儘量少吃刺激性食物，刺激性食物不僅容易傷害津氣的消耗，增加血瘀，導致便祕，還容易通過牛奶進入寶寶體內，影響寶寶的健康。然而，少量的調味品，如胡椒和醋，仍然是可能的。也不要吃油炸食品、高脂肪食品，這種食品不易消化。哺乳期母親的消化能力較弱，油炸食品的營養在油炸過程中流失。哺乳期進食不利於產後健康的恢復，吃得太多對寶寶的健康不利。
孕媽媽應該吃含有多種維生素B的全穀物，還應該添加維生素D製劑，以確保飲食中鈣的吸收。希望這篇回答能幫助到您。
