早泄是最長見的射精功能障礙，也是困擾很多男性的一個問題，目前認爲勃起後2分鐘以內及射精，或者還沒有同房就射精，這個症狀持續半年以上可診斷爲早泄。那麼，早泄怎麼鍛鍊呢？接下來就爲大家解答這個問題。
早泄怎麼鍛鍊
1、心理調節
早泄的發病絕大多數是由於心理因素造成的，因此希望早泄的患者能夠從心理調節治療這個性功能障礙，首先大家要有一個平和的心態，消除負面的情緒，建立一個健康的性心理，這些都是早泄心理調節必須要做到的。
2、體育鍛煉
可以多參加體育鍛煉同樣對於早泄的治療有幫助，具體選擇什麼運動項目就看個人喜好了，不過有一點要求就是強度不能太大，推薦給大家的運動項目有慢跑、游泳、爬山、體操、健身房鍛鍊、球類運動等等。
3、戴避孕套
早泄患者同房時應用避孕套，或同房前依照醫生醫囑給陰莖頭部外塗藥物，可以降低陰莖頭部感覺神經末梢感受器的敏感性，延長射精時間。另外，每晚睡前先用冷水坐浴15分鐘，再以溫水坐浴15分鐘，每日1次，可改善後尿道控制射精的能力，從而緩解早泄。
4、練盆底肌
收緊、提起肛門、會陰及尿道，保持5秒然後放鬆，休息10秒再收緊、提起，儘可能反覆多次，至少10次，然後做5—10次的短而快速的收緊和提起。通過反覆進行肛門會陰的收縮—放鬆，爭取達到每次收縮10秒以上，連續做15—30分鐘，每日進行1—3次，堅持8—10周，這種鍛鍊方法能長時間的預防早泄。
以上就是關於早泄怎麼鍛鍊的介紹。希望以上內容對您有幫助。
