進入11月份後，天氣漸冷。對於許多人來說，這樣的氣候最適合睡覺了。其實，睡覺也是養生的一部分，尤其是在冬季這個理應養精蓄銳的季節。“冬藏”只有選擇最佳的睡眠時間，才能對身體達到更好的調節作用。因此冬季養生，“睡好覺”也是關鍵。
睡好覺有益於養陰培元
立冬後，就要根據冬季的特點進行養生。在衆多的養生方式中，最省事可謂“睡覺”了。也許你會認爲，睡覺誰不會?人的一生中有三分之一的時間要在睡眠中度 過。這話不錯，但從養生的角度來看，睡眠也不是睡了或者是睡飽了就可以的。尤其對於城市人來說，忙碌的工作節奏和豐富的夜生活，早已經讓熬夜成爲了習慣。
中醫認爲，入冬後，自然界的陽氣漸趨收斂、閉藏，這個時候的起居作息應注意保養內在之陰氣，強調睡眠養生正當其時。廣州醫科大學附屬第二醫院中醫科主任 醫師陳小憶表示，中醫提倡“未病先防”，尤其注重調養。主張“順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節陰陽而調剛柔”，而冬季養生首先要保證的就是充足的睡 眠。對於成年人來說，一天最好能保證8小時的睡眠時間，如果晚上的睡眠時間不足，那麼可在中午補睡半小時到一小時。充足的睡眠能有效恢復精力、養陰培元， 有益於在冬季陽氣潛藏，陰津蓄積。
晚上12點前入睡最養陰
那麼，是不是8小時睡夠了，就能起到養生效果呢?陳小憶介 紹，中醫認爲冬主收藏，所以冬三月應早臥晚起，注重補陰纔會事半功倍。她建議每天最遲不超過12點(即子時)入睡。因爲這個時候的“陰”到達了最盛的位 置，過了12點陰氣就開始下降，陽氣緩慢上升。中醫向來講究“天人合一”，而靜又養陰。因此，在每日陰陽的此消彼長的過程中，於12點之前入睡，最能養 陰。
這個時候入睡，因應天地陰陽的規律，往往睡眠質量也比較好。深層次的睡眠對於消除疲勞、機體修復、提高免疫力都大有裨益。另外，早上的溫度較低，因而不需要起得太早，可稍微晚起，等到太陽出來後陽氣升發再起牀，才符合養生之道。
值得一提的是，雖然已經入冬，但廣州的溫度並不算低。陳小憶認爲，正是因爲立冬不久，正值秋冬交接之時，而且溫度並不算低，此時加衣加被不要太過，讓身體有時間去慢慢適應天氣的變化，可增加人體耐寒的能力。因此，睡眠時的被子應該以暖和、輕柔爲宜。
