深蹲我們並不陌生，看舉重運動員經常需要深蹲還要負大重要深蹲的時候很多人都爲其捏一把汗。其實深蹲好處很多，而它所謂的帶來的哪些壞處我們也可以自行避免。下面就一起來看看傳說中的深蹲有哪些好處和壞處吧。
只要深蹲的時候你的姿勢是標準的，你的膝蓋時沒有舊傷的，那麼深蹲不但不會使你的膝蓋受傷，還會讓你膝蓋部位血液循環加快，不斷強化你的膝蓋周邊肌肉組織。
做深蹲的過程需要動用到身體很多部位的大肌肉羣，特別是進行負重深蹲的時候，幾乎全身的 骨骼都要參與支撐。在這個運動過程中，能夠有效增強全身的肌肉、骨骼力量。
之前也說了深蹲是需要很多的大肌肉羣參與的運動，負重深蹲的時候不僅僅是對腿部肌肉的考驗，也是增長全身肌肉的好機會。想要練肌肉的親們，可不能放過這個絕好的運動方式。
人們常說人老腿先老，堅持進行深蹲能夠幫助腿部肌肉的增長，保持肌肉的密度，腿不老人更不老！
進行深蹲的時候經常會氣喘吁吁，需要大口呼吸，這樣循序漸進的訓練能夠不斷地使心肺功能得到加強。
進行深蹲運動能夠有效促進身體雄性激素的分泌，深蹲是公認的能夠有效提高性能力的運動方式之一哦。
對於深蹲到底會不會損害膝蓋說法不一，但是我們可以肯定的是如果你在進行深蹲運動的時候房東肌肉不正確是肯定會損害你的膝關節的。爲什麼這麼說，你在深蹲到最低點的時候，如果放鬆肌肉時你的膝關節出現了脫開，這樣你的韌帶和軟骨組織可能沒辦法承受它們最大的抗張力壓力就容易損傷膝蓋組織。
其實你做負重深蹲會損傷腰部是因爲你在做深蹲的過程中方法不對。如果能夠保持背部的挺直，重要自然不會擠壓在腰背部，而是通過脊柱直接到了腿部，這樣就不會對你的腰部造成傷害了。
並不是任何一個做深蹲運動的人都會因爲這項運動對心臟造成傷害。只有不適合進行大重量訓練的人比如有冠狀動脈疾病的人才會出現這樣的傷害問題。所以，如果想進行負重深蹲可以先諮詢運動醫生，看是否會對身體造成傷害。
如果只是想要鍛鍊身體，可以天天抽點時間做徒手深蹲。如果是想練肌肉，可以隔天練習一次深蹲，並配合槓鈴或者啞鈴練習，效果會更好。
女生想通過深蹲減肥的，也不要天天做，一週做2-3次爲宜，這樣小腿肌肉能有放鬆的時候，不會因爲高強度練習變成肌肉腿，而在視覺上會給人粗壯的感覺。
1、量力而行。深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。在缺乏保護與幫助的情況下進行練習，一定要小心謹慎。
2、正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意擡頭。
3、深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。
