人體旗幟指的是一種流行於歐美的運動，人體旗幟指的是用手抓着垂直於地面的杆，使身體與地面保持平行的高難度動作，由於這個動作需要的器械簡單，動作炫酷，又能有效鍛鍊身體，那麼人體旗幟靠的是什麼肌肉？
練人體旗幟首先臂部和背部是主要發力肌羣，其次腹部是次要發力肌羣，主要先要背部和臂部的力量提升了，才能開始逐步的練習順風旗，否則容易受傷。在這些肌肉中背肌佔了7成，負責拉起身體。三角肌佔2成，主要負責支撐，腰腹佔1成。
人體旗幟對上肢力量的要求很高，特別是背部，那麼我們就必須針對這個特點進行訓練。
人體旗幟的基本功一定離不開寬握引體向上，並且一定要做寬握的。同時，對腰腹力量也提出了要求。這裏要注意的是，人體旗幟不能簡單的用“某某動作可以完成多少個時就能做” 來衡量。缺少任何一個部位的力量你就會完成不了，需要你不斷的去嘗試，而不是悶頭苦練那些輔助項目。一個月時間對於一個綜合素質強的身體是完全可以學會人體旗幟的，至於平時不怎麼運動而且體重超重的話，那還得額外花些功夫。
1、保持手掌乾燥，不宜滑落。
2、前期不宜腹部朝上容易拉傷腹直肌和腹斜肌，腰部有也容易損傷。
3、注意下面手腕的角度以免承受壓力過大受傷。
