爲了保證自己的身體健康，很多朋友堅持每天跑步，這其中很多人是爲了減肥這個目的的。大家知道正確的跑步姿勢和方法確實能減肥，但是爲什麼有的朋友會越跑步越胖呢?
誤區之一：每天堅持30分鐘慢跑就可以減肥
我們要知道爲什麼運動可以減肥，那是因爲脂肪消耗了纔會減肥的。每天30分鐘的慢跑雖可達到鍛鍊健身的之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能，隨着運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
誤區之二：想瘦哪兒就瘦哪兒
我們經常在廣告宣傳中聽到或看到"減腰"、"減臀"、"減腹"等詞句，這些說法是不是正確的呢?我們真的想瘦哪裏就瘦哪裏嗎?當然不是。第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經和內泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裏供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裏就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位，其它部位不變。
誤區之三：運動越多減肥效果越明顯
運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化爲烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。
誤區之四：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好
運動減肥需要有堅強額毅力纔會成功，如果你期待短暫的大強度的運動可以瞬間消耗脂肪的話，那你估計是白日做夢。只有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪，這是由於小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例只佔15%。因此，輕鬆和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100?124次/分鐘的長時間運動是最有利於減肥。
誤區之五：餓着肚子跑步有損健康
人們總擔心空腹運動會因體內糖分的大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認爲，飯前1——2小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪(特別是產後的脂肪)，減肥效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。
