到了冬天，由於環境因素，很多人不想大汗淋漓，而且一部分人可能即使跑半小時步沒有什麼汗出，那冬天跑步不出汗有用嗎？
人是恆溫動物，流汗是一種輔助散熱的現象，跑步時體溫升高，身體會出汗來調節體溫，而冬天由於天氣寒冷，氣溫低，體溫升高達到出汗的程度相對夏季來說要難。
要知道出汗是因爲身體熱量過多，要通過汗腺以排汗的形式散熱，如果冬天跑步時間太短，沒有產生太多熱量，使得身體認爲沒有必要排汗，就會出現不出汗或是出汗少的現象。
汗液一般是取決自身汗腺的分泌以及體液含量的，如果在冬天跑步時感覺到很熱，但就是不出汗，那可能是自身汗腺不發達、汗腺數量少或是體液含量少造成的。
本身的新陳代謝功能低，基礎代謝差，跑步時的血液循環並不能得到加快，身體機能不能正常運轉，即使是夏季氣溫高也可能不會出汗，更不用說冬天了。
有用。
不管出不出汗，冬天跑步一定的時間都是能促進血液循環、加快新陳代謝的，對於減肥或是鍛鍊身體都是有用的。
其實冬天跑步到了一定程度，即便是不出汗身體新陳代謝也得到加快，也會消耗熱量，脂肪也可以得到燃燒，是可以幫助減肥瘦身的。
一到冬天，常常能看到因爲寒冷而哆哆嗦嗦的人，如果在冬天堅持跑步的習慣的話，跑步時由於肌肉不停地收縮，心跳加快、呼吸加深，新陳代謝旺盛，使得身體產生的熱量增加，同時還能增強大腦皮質的興奮性，使體溫調節中樞能夠靈敏、準確地調節體溫，適應寒冷的環境，從而提高禦寒能力，從此再也不用擔心寒冬了。
冬天跑步可以幫助增強身體體質，加快身體的血液循環，促進新陳代謝能力，加強對於疾病的抵抗能力。
要知道現在的生活節奏都非常快，學習工作壓力都大，很容易身心疲憊，而跑步運動是很好的減壓方式，冬天跑步即使沒有出汗也能幫助增強大腦氧氣的供應量，緩解大腦疲勞，增強記憶力，緩解疲勞感和精神緊張。
跑步的強度。
冬天跑步的效果不是用出汗量的多少來判斷，單純的看出汗量的話，適當出汗對身體好，但出汗過多可能會出現脫水、鈣等營養物質流失，反而對身體有害。
冬天跑步有沒有效果最重要的是看跑步強度和時間，保證了鍛鍊強度，即使沒有出汗也是有好的效果的，而一般來說最好每次跑步時間在20-60分鐘左右就夠了，少於或多於這個時間都不利於鍛鍊效果，跑步的速度和路程適當即可。
到了冬天，由於環境因素，很多人不想大汗淋漓，而且一部分人可能即使跑半小時步沒有什麼汗出，那冬天跑步不出汗有用嗎？
冬天跑步建議以勻速慢跑的形式進行，相對於快跑來說，慢跑不管是對於減肥還是鍛鍊身體效果都要好一些，而且跑起來也沒有那麼累，是屬於有氧運動。
如果想要減肥的話，冬天每次跑步的時間就不能少於20分鐘，但也不能過度，不要超過60分鐘，以免跑步強度太大反而產生運動傷害。
不管想要通過跑步實現什麼目的，都是需要長期堅持才能見效的，因此建議每週保證3-4次的頻率。
冬天進行單一的跑步，雖然說會有用，但是效果可能沒有那麼好，所以可以搭配上其他的有氧運動，如游泳、瑜伽、跳繩、騎自行車等，這樣即使不出汗效果也會加倍。
1、冬天跑步時雖然不出汗，但這不意味着體內的水分沒有蒸發和消耗，因此不要忘記補水工作，每小時的補水量一般在450-550毫升之間，每次補水量一般爲100~200ml，以免出現脫水現象。注意一次的補水量不宜過大。
2、冬天氣溫低，身體伸展性和肌肉的彈性等都有所降低，因此一定要重視跑步前的熱身，通過快走、伸展運動等，大約5-10分鐘，使身體發熱至微微出汗後，再開始跑步。
3、冬天跑步要做好保暖工作，最好不要穿棉質的衣物。
4、冬天如果是在雪中或是在溜冰區跑步會耗費比平常更多的時間和精力。因此建議說在冬天跑步應該追求運動時間而不是運動路程。運動速度也應該有所下降，如此好讓身體漸漸舒展起來，有利於進一步的鍛鍊。
