跑步是非常健康的運動，可以有效的鍛鍊我們的身體，但是有很多人在冬天跑步不出汗，那麼冬天跑步不出汗有用嗎?下面我們一起來看看吧!
冬天跑步不出汗並不代表沒有運動效果。
有人覺得，出汗越多，減肥效果更好。確實，出汗多了，體重減掉的也多。但是，這部分體重，只是“脫水”脫掉的重量，談不上減脂(減脂肪)或減肥，最多叫作“減重”。跑步和流汗的關係不大，因爲汗液是因爲身體溫度過高，爲了調節體溫才流出來的，汗水蒸發能帶走熱量，起到一個散熱的作用。冬天運動出汗少，這很正常，因爲冷。在低溫、有風的環境下，汗在不知不覺總就蒸發得更快了，但這不代表着運動沒有效果。
冬天外出跑步，關注天氣是十分重要的，如果天氣十分惡劣，那就不要出門跑步了，像霧霾，大霧，下雨這種天氣明顯不適合出門跑步。
2、跑前熱身冬天身體涼，力量和柔韌性較差，如不做好熱身運動，很容易小腿抽筋，扭傷腳踝或膝蓋，所以冬天跑步前一定要做好熱身運動。
3、跑步後拉伸跑步結束應該做足拉伸運動，如側壓腿和弓步壓腿，踮腳尖以及其他的一些拉伸運動，讓肌肉得到伸展。及時在較暖的地方換上乾燥的衣服，如果口渴應該喝熱水且不可牛飲。
4、注意保暖跑步時應該穿適當多的衣物，不能太厚，也不可太薄，內衣要能吸汗。特別注意頭部的保暖，寒風容易誘發頭痛，最好戴跑步頭巾或者帽子跑步。
室外比較好，不過要儘量選擇室外氧氣充足的地方。
冬天在室外跑步時要注意不要在霧霾天出去，儘量選擇人流車流少、風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
