引體向上是鍛鍊上身力量的經典動作，在學校裏也被作爲男生的身體素質考覈項目之一。很多人也想要通過引體向上來鍛鍊身體，那麼引體向上能做幾個合適，難度怎麼選擇，做到幾個又算合格呢？
引體向上能做6-12個的訓練最合適。
引體向上有多種難度，如果某一個難度下你能做6-12個，那麼這個難度是最適合鍛鍊增長肌肉體積的，也能很好的鍛鍊肌肉力量。引體向上一般都是爲了增長肌肉體積和力量，所以，能做6-12個的引體向上是最合適鍛鍊的。
一般對成年男性來說，在標準引體向上的要求下，能做到5個以及以上，說明身體素質尚可，當然做的越多就能越好。如果做得次數在5個以下，說明身體素質有待加強。
引體向上鍛鍊不是一次性做完，而是分組完成：一天做5-8組，每組6-10個，組間休息不超過1分鐘。具體的組數和每組個數可以根據自身情況增減一二。
引體向上一週練習3-4次，隔天訓練。這是因爲肌肉在經過鍛鍊以後需要48小時的休息時間，所以我們在第二天休息，可以讓肌肉得到恢復和增長，否則肌肉反而可能會萎縮，身體也會疲勞積累導致機能下降，容易生病。
引體向上是鍛鍊上身力量的經典動作，在學校裏也被作爲男生的身體素質考覈項目之一。很多人也想要通過引體向上來鍛鍊身體，那麼引體向上能做幾個合適，難度怎麼選擇，做到幾個又算合格呢？
在理論上下午3-5點是最佳的運動時間，但是實際上只要適合自己的時間即可。
下午3-5天此時身體最爲活躍，潛能也最能發揮出來。但是這些作用其實是非常小的，所以我們平時只要在合適的時間鍛鍊即可。不做需要注意不要在飯後一小時內和睡前兩小時內鍛鍊，前者會影響消化導致胃病等，後者會因神經興奮影響睡眠質量。
引體向上從簡單到困難分爲三個難度：輔助引體向上，標準引體向上，負重引體向上。我們按照能做6-12個的標準選擇難度，如果能做到10個以上，就可以考慮增加難度了。
1.使用彈力帶：彈力帶一頭系在訓練者下肢，一頭系在單槓上，幫助減輕用力。
2.跳躍引體向上：單槓下放一個箱子，腳踩箱子跳躍做引體向上，到最高點後用力控制緩慢下降，然後再跳躍再次進行。
3.同伴扶腿：做引體向上時同伴扶住下肢，同伴用一部分力，訓練者用一部分力，拉起身體，到最高點後讓訓練者自己緩慢下降。
1.雙手握住單槓，動用手臂和背部力量，將身體緩慢拉起，直至下巴超過單槓，稍作停頓。
2.用手臂和背部力量控制身體慢慢放下放，直至手臂近乎伸直。
注意:運動過程中不要甩身子、蹬腿、過度拱腰；注意保持身體左右平衡，不要左右傾斜；要學會運用背部發力，不能只靠手臂拉起放下。
1.在腰上綁上負重帶，然後負重帶下掛住壺鈴、啞鈴乃至一桶水等任何適宜的重物，加大對抗的阻力。
2.在腿上綁上沙袋，也有專門的綁腿沙袋。
