雖然說做平板支撐能練核心力量，鍛鍊腹肌，還能幫助瘦肚子，但是做少或是做長了效果都不會很好。那平板支撐一天做多久纔有效呢？
2-5分鐘即可。
平板支撐屬於靜力抗阻力運動，並不是有氧運動，不需要遵循有氧運動必須做20分鐘以上纔有效果的原則，只要保證動作標準，並不需要堅持很長的時間，就能達到相應的鍛鍊效果，一般來說普通人一天做個2-5分鐘效果就很好了，可以分組來進行。
3-4組。
初練者剛開始時，可以一天做1組，熟練掌握動作要領之後，可以逐漸的增加鍛鍊組數，如一天做3-4組，要注意組與組之間要有時間間隔。
看個人情況。
做平板支撐時每組做多久，要根據自身的情況和體力來看，如果是體力較好，且之前已經有鍛鍊基礎的人羣，每組可以做1-2分鐘，組之間時間間隔30秒左右。
如果是初練平板支撐的人羣，可以試試一組做15-30秒，組之間間隔不超過20秒。
1次即可。
一般來說平板支撐的次數不宜過於頻繁，以免給身體帶來傷害，只要保證動作質量，即使一天做個1次也能很好的刺激到鍛鍊部位。
雖然說做平板支撐能練核心力量，鍛鍊腹肌，還能幫助瘦肚子，但是做少或是做長了效果都不會很好。那平板支撐一天做多久纔有效呢？
體質好，有健身基礎的話，理論上是可以天天做平板支撐的，但是平板支撐主要是鍛鍊核心肌羣，而肌肉經過高強度的鍛鍊後，需要時間來恢復，而且每天做平板支撐對於手臂、腰椎等部位的負荷會過大，所以一般是不建議每天都做，而是隔上一天做一次。
至少堅持1個月。
不管是想要通過平板支撐練肌肉，增強核心力量還是減脂，都是需要長期的堅持才能見到效果，至少需要堅持1個月，想要更快見效，建議同時做做其他的運動，如卷腹、空中蹬車、跑步、游泳等等。
練平板支撐時不要過分在意時間，時間長短並不重要，動作的準確性纔是最重要的，盲目追求時間容易造成背、腰、手臂等身體部位的不適，如果出現疲勞導致動作變形，應立即停止。
