牛奶是我們生活中最常見液體營養品，各種全脂奶、脫脂奶、調製乳等花樣百出，這樣讓專注健身的朋友們有點無所適從，那麼減脂階段可以喝什麼牛奶呢？
1、其實脫脂之後或者是半脫脂後，脂肪含量分別是0.5%和1%～2%，而全脂也只不過是3%。也就是說100g中只有3g脂肪，只佔了我們身體需求的很小一部分，所以根本就沒什麼影響。
2、脫脂牛奶雖然每100g脂肪含量在0.5g以下，但是口味輕寡，因此消費者爲了彌補這一缺陷就會添加一些東西，例如糖，一勺糖可比那2.5g脂肪多多了。
3、全脂牛奶更容易有飽腹感，所以你就不會那麼容易餓，然後你就吃的少啦，這樣熱量就會攝入的少了，會更有利於減肥喲。
1、牛奶中的維生素A、D、E、K都存在於脂肪當中，骨骼的強健需要維生素D和維生素K。但是維生素A和D卻很多，特別是強化AD的全脂奶，可以算是維生素A和D最廉價、最方便的食物來源。如果喝脫脂奶，肯定會減少這些維生素的供應，而需要從其他食物中補充。
2、牛奶的脂肪當中還有很多不爲人知的好東西，目前受到肯定的保健和抗癌成分。對十幾種癌細胞有抑制作用。
一般我們在高強度的健身訓練之後，由於身體消耗了大量的熱量，而這個時候也正是身體增肌的時候，所以如果在這個時候補充足夠的蛋白質可以幫助身體增肌。
所以健身之後再喝牛奶可以幫助增肌，也有很多人在健身之後吃蛋白粉或者雞蛋，總之都是高蛋白的食物。
健身是一個減脂的過程，所以在健身的過程中，由於高強度的訓練，是會消耗很多能量的，能量消耗過多之後，身體會產生一些不適的感覺，比如低血糖眩暈等等，所以健身之後喝牛奶可以幫助補充能量，緩解不適之感。
在飯後兩小時之後再健身，這樣對胃部的消化比較有利；
而很多人都是在下午或者晚上健身，所以健身之後是不宜再吃飯補充的，所以建議健身之後可以喝一杯牛奶。
減脂期間不建議大家飲用奶粉沖泡的牛奶的。首先是我們現在購買奶粉，並不能確定什麼奶粉是純正的牛奶中提取制幹得來的，而且大多數的奶粉裏面都有大量的其他添加物，所以奶粉不一定健康，再就是奶粉本身的熱量是高於純牛奶的，因爲奶粉相對於純牛奶而言，無論是脂肪還是糖分，含量都會更高一些。
