早晨起牀後，空腹喝一杯水，這是許多養生專家推薦的健康生活方式。還有人說早上喝水能排出體內致癌物，這是真的嗎?我們又該怎麼喝呢?
喝水時機：刷牙後早飯前。
清晨喝水必須是空腹喝，也就是在刷牙後、早餐前。刷牙前喝水，容易將口腔中的細菌一起沖刷到體內，不利於健康。
而飯後喝水得不到促進血液循環、沖刷腸胃等效果。此外，最好小口小口地喝水，飲水過快對身體非常不利，可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、噁心、嘔吐。
沖泡好的茶水若放置時間過久，其中微量的氨基酸、糖類等物質會成爲細菌、黴菌滋生的養分，不僅如此，茶水中所含的茶多酚、維生素等營養成分也會因放置時間過久，而發生氧化反應.
導致茶水中所含的抗氧化成分下降，令其營養和保健價值大打折扣。因此，起牀後，昨晚泡的茶不宜繼續喝。
之所以被人們用作清晨第一杯水，主要因爲其能緩解便祕，在首都醫科大學附屬北京友誼醫院營養科主任洪忠新看來，治療便祕光靠喝水是解決不了的，而是要通過飲食的合理調整。
現代人鈉攝入量本來就過多，在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水，會增加鹽的攝入，反而讓人覺得口乾舌燥。
有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人更不要將淡鹽水作爲起牀後的第一杯水，因爲早晨是人體血壓升高的第一個高峯，喝鹽水會使血壓更高。
有人認爲早起喝一杯蜂蜜水有利於緩解便祕，但空腹喝並不適合。“蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，會升高血糖，衝擊食慾，影響早餐攝入。”洪忠新說。
另外，蜂蜜中的果糖要經過代謝轉化爲葡萄糖才能被人體吸收利用，這樣就失去了清晨第一杯水清掃體內廢棄物的作用，蜂蜜的營養物質也不能被有效吸收。
因此，起牀後不要空腹喝蜂蜜水，可以先喝一杯溫白開水，十分鐘之後再喝蜂蜜水，也可以把蜂蜜作爲早餐，抹在麪包上一起吃。
不少女性喜歡晨起喝一杯鮮榨果汁養顏，這種做法並不可取。一是因爲果汁偏甜，空腹喝會衝擊食慾，吃不下早餐。二是人體喜歡溫暖的環境，尤其是早晨，如果吃了涼東西，會刺激腸胃，影響消化吸收。
除了不能提供早起人體所需要的水分，在代謝中還會加速鈣的排出，以及增加機體對水分的需求，早晨最好不要喝。
如果喝水較多，那麼發生膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、輸尿管癌、腎盂癌和乳腺癌的風險都會降低。美國有一項研究表明，一天喝5杯水比喝2杯水或更少的女性，患結腸癌的比例降低45%。男性一天喝4杯水比喝1杯水或者是更少的，患癌的概率降低32%。
還有一個研究，是針對14位心臟功能正常的健康女性開展的，長時間不讓她們喝水，等到輕度脫水時，會發現她們的心臟二尖瓣脫垂，補充水分後，心臟功能恢復正常。可見，長期脫水十分危險。
在我國，哮喘是一種很常見的疾病，也是導致肺功能衰竭的重要疾病。哮喘病人，包括一些老年慢性支氣管炎病人也需要多喝水。因爲他們的呼吸速度會比一般人快，這就意味着從呼吸道丟失的水也更多。
臨牀觀察和流行病學調查發現，很多得膽結石、腎結石和尿路結石的人，飲水量比一般人都少。這就說明，如果你年輕時開始有良好的飲水習慣，可能得膽結石的概率比不愛喝水的人要低得多。爲了預防膽結石，每天至少要喝6到8杯水。
痛風是由於人體內尿酸增多或排泄減少，使尿酸鹽沉積在關節、腎臟等部位的一種代謝性疾病。痛風疼起來十分鑽心，讓人難以忍受。要預防痛風，除了要注意合理營養和平衡膳食，還有很重要的一點就是多喝水，使尿酸能夠更多地通過腎臟排出。
長期便祕會導致人體的腸內菌羣失調。腸道菌羣紊亂是導致肥胖和一些慢性病發生最重要的原因之一。
爲了緩解便祕，預防“三高”疾病，我們要充分飲水。高血壓、高血脂、高血糖的患者，如果飲水充足，就能降低血液黏稠度，加快血液循環，預防腦卒中的發生。
